1. Tenez un ballon de fitness avec les mains écartées, le ballon positionné à hauteur de la poitrine, les coudes pointés vers l'extérieur. Avancez la jambe droite, le genou légèrement fléchi. Reculez la jambe gauche, les orteils touchant le sol, les talons relevés.
2. Tenez le ballon avec les bras tendus vers l'avant, formant un angle de 90 degrés avec le haut du torse.
Fléchissez les deux genoux, en abaissant le poids du corps. Assurez-vous que le genou droit forme un angle de 90 degrés après la flexion.
Squats pour affiner les cuisses et renforcer les articulations des genouxPliez les deux genoux en abaissant votre centre de gravité. Assurez-vous que votre genou droit forme un angle de 90 degrés.
Squats pour affiner les cuisses et renforcer les genoux
1. Écartez les doigts et tenez le ballon de fitness au-dessus de votre tête à deux mains. Pointez les orteils et les genoux vers l'extérieur, les pieds écartés d'environ deux fois la largeur des épaules. Gardez le dos droit.
2. Déplacez tout le poids de votre corps vers le bas, en visant un angle de 90 degrés entre la cuisse et le mollet. Abaissez vos bras, en positionnant le ballon devant votre épaule gauche. Maintenez la position pendant une minute, puis revenez à l'étape 1. Répétez le cycle en déplaçant le ballon devant votre épaule droite.
Squats avec soulèvement des fessiers
1. Tenez le ballon de fitness au-dessus de votre tête à deux mains, les pieds écartés de la largeur des épaules. Veillez à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre colonne vertébrale reste droite.
2. Déplacez votre poids vers le bas, en vous accroupissant avec une légère inclinaison vers l'avant pour maintenir votre équilibre. Poussez vos hanches vers l'arrière, en essayant de garder vos cuisses parallèles au sol. Ramenez simultanément le ballon vers votre poitrine.
Sculpter des jambes symétriques
1. Tenez le ballon de fitness devant votre poitrine à deux mains, les coudes pointés vers l'extérieur.Avancez votre jambe droite en position de fente, en abaissant le poids de votre corps. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés tout en pliant simultanément votre genou gauche et en soulevant votre talon. 2. Relevez-vous rapidement en position debout, en transférant votre poids vers le haut. Effectuez un coup de pied haut avec votre jambe gauche, en visant la hauteur parallèle de la cuisse. Tendez les deux bras vers l'avant tout en gardant le regard vers l'avant. Veillez à ce que vos bras restent tendus tout au long du mouvement. Effectuez 20 répétitions avant de changer de jambe pour le même exercice.