1. Pidä kuntopalloa käsissä leveästi, pallo rintakorkeudella, kyynärpäät ulospäin. Astu oikealla jalalla eteenpäin, polvi hieman koukussa. Astu vasemmalla jalalla taaksepäin, varpaat koskettaen maata, kantapäät nostettuina. Pidä palloa käsivarret suorina eteenpäin, muodostaen 90 asteen kulman ylävartalon kanssa. Taivuta molempia polvia, laskeen kehon painoa. Varmista, että oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman taivutuksen jälkeen. Kyykky reisien hoikentamiseksi ja polvinivelten vahvistamiseksiTaivuta molempia polvia ja laske painopistettäsi. Varmista, että oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman.
Kyykkyjä reisien hoikentamiseen ja polvien vahvistamiseen
1. Levitä sormet ja pidä kuntopalloa molemmilla käsillä pään yläpuolella. Osoita varpaat ja polvet ulospäin ja seiso jalat noin kaksi kertaa hartioiden leveydellä. Pidä selkä suorana.
2. Siirrä koko kehon paino alaspäin, tavoitteena 90 asteen kulma reiden ja pohkeen välillä. Laske kädet alas ja aseta pallo vasemman olkapään eteen. Pidä asento minuutin ajan ja palaa sitten vaiheeseen 1. Toista sarja siirtämällä pallo oikean olkapään eteen.
Pakaroiden nostavat kyykyt
1. Pidä kuntopalloa korkealla pään yläpuolella molemmilla käsillä, jalat hartioiden leveydellä. Varmista, että kädet ovat täysin ojennettuina ja selkä suorana.
2. Siirrä painoasi alaspäin ja kyykisty hieman eteenpäin nojautuen tasapainon säilyttämiseksi. Työnnä lantiota taaksepäin, jotta reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tuo samalla pallo rintaasi vasten.Astu oikealla jalalla eteenpäin lunge-asentoon ja laske painoasi. Taivuta oikeaa polvea 90 asteen kulmaan ja taivuta samalla vasenta polvea ja nosta kantapäätä. 2. Nouse nopeasti seisomaan ja siirrä painoasi ylöspäin. Tee vasemmalla jalalla korkea potku, jonka tavoitteena on reiden korkeus. Ojenna molemmat kädet eteenpäin ja pidä katse eteenpäin. Varmista, että kädet pysyvät täysin ojennettuina koko liikkeen ajan. Tee 20 toistoa ennen kuin vaihdat jalkaa ja teet saman liikkeen toisella jalalla.