1. Sujeta una pelota de fitness con las manos bien separadas, la pelota a la altura del pecho y los codos apuntando hacia fuera. Da un paso adelante con la pierna derecha, con la rodilla ligeramente flexionada. Da un paso atrás con la pierna izquierda, con los dedos de los pies tocando el suelo y los talones levantados.
2. Sujeta la pelota con los brazos extendidos hacia delante, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del torso.
Flexiona ambas rodillas, bajando el peso del cuerpo. Asegúrate de que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados después de flexionarla.
Sentadillas para adelgazar los muslos y fortalecer las articulaciones de las rodillasDobla ambas rodillas, bajando el centro de gravedad. Asegúrate de que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados.
Sentadillas para adelgazar los muslos y fortalecer las rodillas
1. Separa los dedos y sujeta la pelota de fitness con ambas manos por encima de la cabeza. Apunta los dedos de los pies y las rodillas hacia fuera, con los pies separados aproximadamente el doble del ancho de los hombros. Mantén la espalda recta.
2. Desplace todo el peso del cuerpo hacia abajo, con el objetivo de formar un ángulo de 90 grados entre el muslo y la pantorrilla. Baje los brazos, colocando la pelota delante del hombro izquierdo. Mantenga la posición durante un minuto y luego vuelva al paso 1. Repita el ciclo, moviendo la pelota hacia la parte delantera del hombro derecho.
Sentadilla para levantar glúteos
1. Sostenga la pelota de fitness por encima de la cabeza con ambas manos, con los pies separados a la anchura de los hombros. Asegúrese de que los brazos estén completamente extendidos y la columna vertebral permanezca recta.
2. Desplace el peso hacia abajo, haciendo una sentadilla con una ligera inclinación hacia delante para mantener el equilibrio. Empuje las caderas hacia atrás, con el objetivo de que los muslos queden paralelos al suelo. Al mismo tiempo, lleve la pelota hacia el pecho.
Esculpir piernas simétricas
1. Sujete la pelota de fitness delante del pecho con ambas manos, con los codos apuntando hacia fuera.Da un paso adelante con la pierna derecha en posición de zancada, bajando el peso del cuerpo. Dobla la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados, al tiempo que doblas la rodilla izquierda y levantas el talón. 2. Levántate rápidamente hasta quedar de pie, desplazando el peso hacia arriba. Da una patada alta con la pierna izquierda, tratando de que el muslo quede paralelo al suelo. Extiende ambos brazos hacia delante mientras mantienes la mirada al frente. Asegúrate de que los brazos permanezcan completamente extendidos en todo momento. Completa 20 repeticiones antes de cambiar de pierna para realizar el mismo ejercicio.