1. Halten Sie einen Fitnessball mit weit gespreizten Händen in Brusthöhe, die Ellbogen zeigen nach außen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, das Knie ist leicht gebeugt. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten, die Zehen berühren den Boden, die Fersen sind angehoben. 2. Halten Sie den Ball mit nach vorne gestreckten Armen, sodass ein 90-Grad-Winkel zum Oberkörper entsteht. Beugen Sie beide Knie und senken Sie das Körpergewicht. Achten Sie darauf, dass das rechte Knie nach dem Beugen einen 90-Grad-Winkel bildet. Kniebeugen für schlanke Oberschenkel und starke KniegelenkeBeugen Sie beide Knie und senken Sie Ihren Schwerpunkt. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
Kniebeugen zum Abnehmen an den Oberschenkeln und zur Stärkung der Knie
1. Spreizen Sie Ihre Finger und halten Sie den Fitnessball mit beiden Händen hoch über Ihrem Kopf. Zeigen Sie mit den Zehen und Knien nach außen und stehen Sie mit etwa doppelt schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nach unten und streben Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel und Wade an. Senken Sie Ihre Arme und positionieren Sie den Ball vor Ihrer linken Schulter. Halten Sie diese Position eine Minute lang und kehren Sie dann in Position eins zurück. Bewegen Sie den Ball anschließend vor Ihre rechte Schulter und wiederholen Sie den Zyklus.
Glute-Lifting Squat
1. Halten Sie den Fitnessball mit beiden Händen hoch über Ihrem Kopf, die Füße schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass die Arme vollständig gestreckt sind und der Rücken gerade bleibt.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach unten und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie sich leicht nach vorne lehnen, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Bringen Sie gleichzeitig den Ball an Ihre Brust.
Symmetrische Beine formen
1. Halten Sie den Fitnessball mit beiden Händen vor Ihrer Brust, die Ellbogen zeigen nach außen.Machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie Ihr Körpergewicht. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel, während Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Ferse anheben. 2. Stehen Sie schnell wieder auf und verlagern Sie Ihr Gewicht nach oben. Führen Sie mit dem linken Bein einen hohen Tritt aus, wobei Sie versuchen, die Oberschenkel parallel zu halten. Strecken Sie gleichzeitig beide Arme nach vorne und halten Sie den Blick geradeaus gerichtet. Achten Sie darauf, dass die Arme während der gesamten Übung vollständig gestreckt bleiben. Führen Sie 20 Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln und die gleiche Übung wiederholen.