1. Hold en fitnessbold med hænderne spredt bredt, bolden placeret i brysthøjde, albuerne pegende udad. Træd frem med højre ben, knæet let bøjet. Træd tilbage med venstre ben, tæerne rører jorden, hæle løftet.
2. Hold bolden med armene strakt lige frem, så de danner en 90-graders vinkel med overkroppen.
Bøj begge knæ og sænk kropsvægten. Sørg for, at højre knæ danner en 90-graders vinkel efter bøjningen.
Squat for at slanke lår og styrke knæledBøj begge knæ og sænk tyngdepunktet. Sørg for, at dit højre knæ danner en 90-graders vinkel.
Squats til slankere lår og stærkere knæ
1. Spred fingrene og hold fitnessbolden højt over hovedet med begge hænder. Peg tæerne og knæene udad, og stå med fødderne cirka dobbelt så bredt som skulderbredden. Hold ryggen ret.
2. Flyt hele din kropsvægt nedad, så der dannes en 90-graders vinkel mellem lår og læg. Sænk armene, og placér bolden foran din venstre skulder. Hold positionen i et minut, og vend derefter tilbage til position 1. Flyt derefter bolden foran din højre skulder, og gentag øvelsen.
Glute-Lifting Squat
1. Hold fitnessbolden højt over hovedet med begge hænder, fødderne skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at armene er fuldt udstrakte, og ryggen forbliver ret.
2. Flyt din vægt nedad, og gå ned i squat med en let fremadbøjet kropsholdning for at bevare balancen. Skub hofterne bagud, så dine lår er parallelle med gulvet. Bring samtidig bolden op til brystet.Træd frem med højre ben i en lunge-position, og sænk din kropsvægt. Bøj dit højre knæ i en 90-graders vinkel, mens du samtidig bøjer dit venstre knæ og løfter din hæl. 2. Rejs dig hurtigt op til stående position, og flyt din vægt opad. Udfør et højt spark med dit venstre ben, og sigt efter parallel lårhøjde. Stræk begge arme fremad, mens du holder blikket rettet fremad. Sørg for, at armene forbliver fuldt udstrakte under hele øvelsen. Udfør 20 gentagelser, før du skifter ben til den samme øvelse.