1. Дръжте фитнес топка с широко разперени ръце, топката да е на нивото на гърдите, лактите да сочат навън. Направете крачка напред с дясното крак, коляното леко сгънато. Направете крачка назад с лявото крак, пръстите на краката да докосват земята, петите да са повдигнати.
2. Дръжте топката с ръцете изпънати напред, образувайки 90-градусов ъгъл с горната част на торса.
Сгънете и двете колена, спускайки тежестта на тялото. Уверете се, че дясното коляно образува 90-градусов ъгъл след сгъването.
Клякания за отслабване на бедрата и укрепване на коленните ставиСгънете и двете колена, като понижите центъра на тежестта. Уверете се, че дясното коляно образува ъгъл от 90 градуса.
Клякания за отслабване на бедрата и укрепване на коленете
1. Разперете пръстите си, като държите фитнес топката високо над главата си с двете ръце. Посочете пръстите на краката и коленете навън, като застанете с краката на разстояние, приблизително два пъти по-голямо от ширината на раменете. Дръжте гърба прав.
2. Преместете цялата тежест на тялото си надолу, като се стремите да образувате ъгъл от 90 градуса между бедрото и прасеца. Спуснете ръцете си, като позиционирате топката пред лявото си рамо. Задръжте за една минута, след което се върнете към стъпка 1. Повторете цикъла, като преместите топката пред дясното си рамо.
Клякане с повдигане на седалището
1. Дръжте фитнес топката високо над главата си с двете ръце, краката раздалечени на ширината на раменете. Уверете се, че ръцете са изпънати напълно, а гърбът остава прав.
2. Преместете тежестта си надолу, клекнете с леко наклон напред, за да поддържате равновесие. Избутайте бедрата назад, като се стремите бедрата ви да са успоредни на пода. Едновременно с това донесете топката до гърдите си.
Изграждане на равни крака
1. Дръжте фитнес топката пред гърдите си с двете ръце, като лактите сочат навън.Направете крачка напред с дясното крак в позиция за изпад, като понижите тежестта на тялото си. Сгънете дясното коляно под ъгъл 90 градуса, като едновременно с това сгънете лявото коляно и повдигнете петата. 2. Бързо се изправяйте, прехвърляйки тежестта си нагоре. Извършете висок ритник с лявото крак, като се стремите бедрото да е успоредно на височината на бедрото. Изпънете и двете ръце напред, като поддържате поглед напред. Уверете се, че ръцете остават изпънати през цялото време. Направете 20 повторения, преди да сменете краката за същото упражнение.