游泳是全身性瘦身的高效運動。游泳過程中能消耗大量能量。游泳項目繁多，不同泳姿鍛鍊的部位各異，請依自身體況選擇最適宜的泳法。
瘦腿首選蛙泳
蛙泳以踢腿動作為主，反覆進行大腿大幅度開合的運動。此動作大量運用大腿四頭肌，能有效強化腿部肌力，消除大腿內側鬆弛現象。
腰部瘦身首選蝶式
蝶式划水時手臂向內划動的動作類似擴胸運動，可同時鍛鍊胸大肌、闊背肌與腹直肌。同時以腰部為軸心活動軀幹，持續游泳可消除腰部脂肪，塑造優美曲線。
手臂塑形首選自由式
自由式主要鍛鍊上臂肱二頭肌與肱三頭肌，能有效強化手臂肌肉。此外還能緊實臀部肌肉提升彈性，對肩部肌力增強亦有一定效果。
打造美背首選仰泳
仰泳主要鍛鍊背闊肌，能有效伸展背部肌群。對久坐辦公的上班族而言，仰泳有助緩解腰背疼痛等不適症狀。此外，仰泳需抬臀滑行的動作，同時兼具臀部訓練效果。