Plavanje je vadba, ki pomaga pri hujšanju celotnega telesa. Proces porabi veliko energije in čeprav obstajajo različni plavalni slogi, se vsak osredotoča predvsem na različne mišične skupine. Posamezniki lahko izberejo slog, ki najbolj ustreza njihovi fizični kondiciji.
Žabji plavalni slog za vitkejše noge
Žabji plavalni slog vključuje predvsem brcanje in stiskanje. Med tem plavalnim slogom morajo biti stegna popolnoma iztegnjena in skrčena, kar bolj intenzivno vključuje kvadricepsne mišice. To učinkovito krepi noge in pomaga zmanjšati notranjo maščobo na stegnih.
Vitek pas: plavanje v slogu metulja
Plavanje v slogu metulja vključuje poteg rok navznoter, podobno kot pri vajah za raztezanje prsnega koša, pri čemer je poudarek na velikih prsnih mišicah, širokih hrbtnih mišicah in trebušnih mišicah. Hkrati se plavanje v slogu metulja opira na pas, da poganja telo. Redno izvajanje tega sloga plavanja lahko pomaga odpraviti odvečno maščobo okoli pasu in oblikovati elegantno silhueto.
Okleščenje rok s prostim slogom
Prosti slog plavanja vključuje predvsem bicepse in tricepse v zgornjih rokah, kar učinkovito tonira mišice rok. Prav tako utrjuje in izboljša elastičnost zadnjih mišic, hkrati pa prispeva k povečanju moči mišic ramenskega obroča.
Plavanje na hrbtu za izklesan hrbet
Plavanje na hrbtu vključuje predvsem mišice latissimus dorsi, kar zagotavlja odlično raztezanje hrbta. Za pisarniške delavce, ki dolgo sedijo, plavanje na hrbtu pomaga lajšati nelagodje, kot je togost spodnjega dela hrbta in ramen. Poleg tega se med fazo drsenja vključijo zadnjične mišice, ko se dvignejo boki, kar omogoča ciljno vadbo za zadnjico.