水泳は全身のダイエットに効果的な運動です。泳ぐ過程で多くのエネルギーを消費します。水泳には様々な種目がありますが、泳ぎ方によって鍛えられる部位は異なります。自身の体調に合わせて最適な泳法を選択しましょう。
脚痩せには平泳ぎ
平泳ぎは主にキック動作が中心で、太ももを大きく開いて閉じる動きを繰り返します。この動作は太ももの大腿四頭筋を多く使うため、脚の筋力を効果的に強化し、太ももの内側のたるみ解消に効果的です。
ウエスト痩せにはバタフライ
バタフライでは腕を内側に漕ぐ動作が胸の広げ運動に似ており、大胸筋・広背筋・腹直筋に負荷がかかります。同時に腰を軸に体を動かすため、継続的に泳ぐことでウエストの脂肪を落とし、美しいラインを形成できます。
腕痩せには自由形
自由形では上腕の二頭筋・三頭筋が主に働き、腕の筋肉を効果的に鍛えます。さらに臀部の筋肉を引き締めて弾力性を高め、肩の筋力向上にも一定の効果があります。
美しい背中には背泳ぎ
背泳ぎでは広背筋が主に働き、背中の筋肉を効果的に伸ばせます。デスクワークの多いオフィスワーカーにとって、背泳ぎは腰や背中の痛みなどの不快症状を緩和するのに有効です。さらに、背泳ぎではお尻を上げて滑る動作が必要で、臀部のトレーニングにもなります。