Ujumine on harjutus, mis aitab kaalust alla võtta kogu keha ulatuses. See protsess tarbib märkimisväärselt energiat ja kuigi ujumisviise on mitmeid, on igaüks neist suunatud peamiselt erinevatele lihasgruppidele. Igaüks võib valida oma füüsilisele seisundile kõige sobivama ujumisviisi.
Konnalöök saledamate jalgade jaoks
Konnalöök hõlmab peamiselt jalalööke ja kokkusurumisi. Selle ujumisviisi puhul peavad reied täielikult sirguma ja kokku tõmbuma, kaasates nelipealihaseid ulatuslikumalt. See tugevdab tõhusalt jalgu ja aitab vähendada reie sisekülje lõtvust.
Talje salendamiseks vali liblikujooks
Liblikujooks hõlmab käte sissepoole tõmbamist, mis sarnaneb rindkere laiendamise harjutusega, pannes suurema rõhu suurele rinnalihasele, seljalihasele ja kõhulihasele. Samal ajal tugineb liblikujooks taljele, et keha edasi liikuma panna. Selle ujumisviisi regulaarne harjutamine aitab kaotada üleliigse rasva talje ümbrusest ja kujundada elegantset siluetti.
Käte salendamine vabaujumisega
Vabaujumine kasutab peamiselt ülakeha bicepsi ja tricepsi lihaseid, toniseerides efektiivselt käte lihaseid. Samuti tugevdab ja parandab see tuharalihaste elastsust, aidates samal ajal suurendada õlalihaste tugevust.
Seliliujumine vormitud selja jaoks
Seliliujumine kasutab peamiselt selja laiemat lihast, pakkudes seljale suurepärast venitust. Kontoritöötajate jaoks, kes istuvad pikka aega, aitab seliliujumine leevendada ebamugavustunnet, nagu alaselja ja õlgade jäikus. Lisaks kasutatakse tuharalihaseid, kui puusad tõusevad libisemisfaasis, pakkudes sihipärast toonust tuharatele.