1. Сядьте на ліжко і сильно розширте живіт. Після повного розширення затримайтеся на 2 секунди, а потім сильно стисніть живіт до мінімального стану. Затримайтеся ще на 2 секунди, а потім знову розширте живіт. Повторіть цю послідовність 30 разів.
2. Ляжте на спину на ліжку, руки покладіть вздовж тулуба. Використовуючи силу м'язів живота, підніміть верхню частину тіла в сидяче положення, а потім опустіться назад. Якщо сили недостатньо, щоб сісти, обережно підтримайте себе руками на ліжку. Повторіть 10-20 разів.
3. Лежачи на спині з руками вздовж тулуба, підніміть голову і ноги з ліжка, піднімаючи живіт якомога вище. Виконайте 10 послідовних повторень.
5. Встаньте, розставивши ноги. Витягніть руки прямо вперед і вгору якомога вище, одночасно відхиляючи голову і груди назад. Досягнувши максимального розтягування, опустіть голову і нахиліться вперед, не згинаючи коліна, намагаючись доторкнутися руками до пальців ніг. Потім повторіть розтягування рук, підняття голови і відхилення назад. Виконайте 20 повторень.
Тонізація талії
Талія є основою тіла і значно впливає на фігуру. Щоб досягти пропорційної талії зі спортивним виглядом, виконайте наступні вправи для тонізації талії.
1. Встаньте, поклавши руки на стегна і розставивши ноги. Поверніть талію зліва направо, обертаючи все тіло, а потім справа наліво. Виконайте 20 повторень у кожному напрямку.
2. Встаньте, розставивши ноги, і нахиліться вперед у талії. Доторкніться до лівої ноги правою рукою, а потім до правої ноги лівою рукою. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.
3.Встаньте на підлогу, поклавши руки на стегна. Спочатку нахиліться вперед, потім назад, а потім нахиліться вліво і вправо. Виконайте 5 нахилів у кожну сторону. 4. Ляжте на спину на ліжко, підтягнувши коліна до грудей і витягнувши руки в сторони. Поверніть тулуб вправо, торкаючись правою коліном підлоги, тримаючи руки нерухомо. Поверніть тулуб вліво, торкаючись лівою коліном підлоги, тримаючи руки нерухомо.Повторіть 10 разів. 5. Лежачи на спині на ліжку, покладіть долоні під таз, щоб підняти нижню частину тіла і таз, тримаючи пальці ніг витягнутими. Спина, голова і руки повинні залишатися на підлозі. По черзі підносьте кожну ногу до голови, не згинаючи коліна, виконавши 15 повторень.