1. Sitt på sängen och expandera magen kraftigt. När den är helt expanderad, håll kvar i 2 sekunder innan du kraftigt drar ihop magen till sitt minsta tillstånd. Håll kvar i 2 sekunder och upprepa sedan expansionen. Utför denna sekvens 30 gånger.
2. Ligga på rygg på sängen med armarna längs sidorna. Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen till sittande ställning innan du sänker dig tillbaka. Om du inte har tillräcklig styrka för att sitta upp, stöd dig försiktigt med händerna på sängen. Upprepa 10–20 gånger.
3. Ligga på rygg med armarna längs sidorna, lyft huvudet och fötterna från sängen samtidigt som du lyfter buken så högt som möjligt. Gör 10 repetitioner i följd.
5. Stå med benen isär. Sträck armarna rakt fram och uppåt så högt som möjligt samtidigt som du böjer huvudet och bröstet bakåt. När du nått maximal sträckning sänker du huvudet och böjer dig framåt utan att böja knäna, och försöker röra tårna med händerna. Upprepa sedan uppåtsträckningen av armar, huvud och rygg. Gör 20 repetitioner.
Midjetoning
Midjan utgör kroppens kärna och har stor inverkan på figuren. För att uppnå en välproportionerad midja med ett atletiskt utseende, utför följande midjetoningsövningar.
1. Stå med händerna på höfterna och benen isär. Vrid midjan från vänster till höger, rotera hela kroppen, sedan från höger till vänster. Gör 20 repetitioner i varje riktning.
2. Stå med benen isär och böj dig framåt i midjan. Rör vid vänster ben med höger hand, sedan höger ben med vänster hand. Gör 10 repetitioner per sida.
3.Stå på golvet med händerna på höfterna. Böj först midjan framåt, sedan bakåt, följt av att böja dig åt vänster och höger. Gör 5 böjningar i varje riktning. 4. Ligg på rygg på en säng med knäna uppdragna mot bröstet och armarna utsträckta. Rotera överkroppen åt höger och rör golvet med höger knä medan du håller armarna stilla. Rotera överkroppen åt vänster och rör golvet med vänster knä medan du håller armarna stilla.Upprepa 10 gånger.
5. Ligga på rygg på sängen, placera handflatorna under bäckenet för att lyfta underkroppen och midjan, håll tårna pekande. Rygg, huvud och armar ska förbli på marken. För växelvis varje fot mot huvudet utan att böja knäet, utför 15 repetitioner i följd.