1. Sedite na posteljo in močno razširite trebuh. Ko je trebuh popolnoma razširjen, zadržite za 2 sekundi, nato pa trebuh močno stisnite nazaj v najmanjši položaj. Zadržite še enkrat za 2 sekundi, nato pa trebuh ponovno razširite. Ponovite to zaporedje 30-krat.
2. Lezite na hrbet na posteljo z rokami ob telesu. Z močjo trebušnih mišic dvignite zgornji del telesa v sedeči položaj, nato se spustite nazaj. Če nimate dovolj moči, da bi se usedli, se nežno podprite z rokami na postelji. Ponovite 10–20-krat.
3. Lezite na hrbtu z rokami ob telesu, dvignite glavo in noge s postelje, hkrati pa čim višje dvignite trebuh. Ponovite 10-krat zaporedoma.
5. Stojte z razširjenimi nogami. Roke iztegnite čim višje naprej in navzgor, hkrati pa glavo in prsni koš upognite nazaj. Ko dosežete maksimalno iztegnjenost, spustite glavo in se nagnite naprej, ne da bi upognili kolena, in poskusite z rokami dotakniti prstov na nogah. Nato ponovite iztegnjenje rok, dvig glave in upogibanje nazaj. Opravite 20 ponovitev.
Krepitev pasu
Pas tvori jedro telesa in pomembno vpliva na postavo. Da bi dosegli dobro proporcionalen pas z atletskim videzom, izvedite naslednje vaje za krepitev pasu.
1. Stojte z rokami na bokih in razširjenimi nogami. Zavrtite pas od leve proti desni, pri tem pa zavrtite celotno telo, nato pa od desne proti levi. Izvedite 20 ponovitev v vsako smer.
2. Stojte z razširjenimi nogami in se nagnite naprej v pasu. Z desno roko se dotaknite leve noge, nato pa z levo roko desne noge. Izvedite 10 ponovitev na vsako stran.
3.Stojte na tleh z rokami na bokih. Najprej se nagnite naprej, nato nazaj, sledijo pa upogibi v levo in desno. Opravite 5 upogibov v vsako smer. 4. Lezite na hrbet na posteljo s koleni privzdignjenimi k prsim in rokami iztegnjenimi navzven. Zavrtite trup v desno in se dotaknite tal z desnim kolenom, roke pa ohranite v mirnem položaju. Zavrtite trup v levo in se dotaknite tal z levim kolenom, roke pa ohranite v mirnem položaju.Ponovite 10-krat. 5. Lezite na hrbet na posteljo, dlani položite pod medenico, da dvignete spodnji del telesa in pas, prste na nogah usmerite navzgor, hrbet, glavo in roke pa položite na tla. Izmenično približujte vsako nogo glavi, ne da bi upogibali kolena, in opravite 15 zaporednih ponovitev.