1. Sadnite si na posteľ a silno roztiahnite brucho. Keď je úplne roztiahnuté, podržte ho 2 sekundy a potom ho silno stiahnite späť do najmenšej veľkosti. Znovu podržte 2 sekundy a potom znovu roztiahnite. Táto sekvencia sa opakuje 30-krát.
2. Lehnite si na chrbát na posteľ s rukami po bokoch. Pomocou brušných svalov zdvihnite hornú časť tela do sediacej polohy a potom sa opäť spustite dole. Ak nemáte dostatočnú silu na to, aby ste sa posadili, jemne sa podoprite rukami o posteľ. Opakujte 10-20-krát.
3. Ležte na chrbte s rukami po bokoch, zdvihnite hlavu a nohy z postele a zároveň zdvihnite brucho čo najvyššie. Vykonajte 10 opakovaní za sebou.
5. Postavte sa s nohami od seba. Natiahnite ruky dopredu a nahor tak vysoko, ako je to možné, a zároveň zakloňte hlavu a hrudník dozadu. Keď dosiahnete maximálne natiahnutie, skloňte hlavu a predkloňte sa bez ohýbania kolien, pričom sa pokúste dotknúť sa rukami prstov na nohách. Potom zopakujte natiahnutie rúk, zdvihnutie hlavy a zaklonenie dozadu. Vykonajte 20 opakovaní.
Posilňovanie pásu
Pás tvorí jadro tela a výrazne ovplyvňuje celkovú postavu. Ak chcete dosiahnuť proporčný, posilnený pás, vykonávajte nasledujúce cvičenia.
1. Postavte sa s rukami v bokoch a nohami od seba. Otočte pás zľava doprava, otočte celé telo, potom zprava doľava. Vykonajte 20 opakovaní v každom smere.
2. Postavte sa s nohami od seba a predkloňte sa v páse. Dotknite sa ľavej nohy pravou rukou, potom pravej nohy ľavou rukou. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
3.Stojte s rukami v bokoch. Najprv sa predkloňte dopredu, potom dozadu a potom sa predkloňte doľava a doprava. Vykonajte 5 predklonov v každom smere. 4. Ležte na chrbte na posteli s kolenami pritiahnutými k hrudníku a rukami vystretými von. Otočte trup doprava a dotknite sa pravým kolenom podlahy, pričom ruky zostanú v kľude. Otočte sa doľava a dotknite sa ľavým kolenom podlahy, pričom ruky zostanú v kľude.Opakujte 10-krát. 5. Ležte na chrbte na posteli, položte dlane pod panvu, aby ste zdvihli dolnú časť tela a bedrá, špičky smerujú dopredu, chrbát, hlava a ruky spočívajú na podlahe. Striedavo pritiahnite každú nohu k hlave bez ohýbania kolena, vykonajte 15 opakovaní za sebou.