1. Сядьте на кровать и сильно выпятите живот. Когда он полностью раздуется, задержитесь на 2 секунды, а затем сильно втяните живот, возвращая его в исходное положение. Задержитесь еще на 2 секунды, а затем снова выпятите живот. Повторите эту последовательность 30 раз.
2. Лягте на спину на кровать, руки вдоль тела. Используя силу мышц живота, поднимите верхнюю часть тела в сидячее положение, а затем опуститесь обратно. Если силы не хватает, чтобы сесть, осторожно поддержите себя руками на кровати. Повторите 10-20 раз.
3. Лежа на спине с руками по бокам, поднимите голову и ноги с кровати, одновременно поднимая живот как можно выше. Выполните 10 повторений подряд.
5. Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните руки прямо вперед и вверх как можно выше, одновременно откинув голову и грудь назад. Достигнув максимального вытяжения, опустите голову и наклонитесь вперед, не сгибая колен, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Затем повторите вытяжение рук, подъем головы и откидывание назад. Выполните 20 повторений.
Укрепление талии
Талия формирует центр тела и значительно влияет на фигуру. Чтобы добиться пропорциональной талии и атлетического телосложения, выполняйте следующие упражнения для укрепления талии.
1. Встаньте, положив руки на бедра и раздвинув ноги. Поворачивайте талию из стороны в сторону, вращая все тело, затем из правой стороны в левую. Выполните 20 повторений в каждую сторону.
2. Встаньте, раздвинув ноги, и наклонитесь вперед в талии. Коснитесь левой ноги правой рукой, затем правой ноги левой рукой. Выполните 10 повторений в каждую сторону.
3.Встаньте на пол, положив руки на бедра. Сначала наклонитесь вперед, затем назад, а затем наклонитесь влево и вправо. Выполните 5 наклонов в каждую сторону. 4. Лягте на спину на кровать, подтянув колени к груди и вытянув руки в стороны. Поверните туловище вправо, касаясь пола правым коленом, не двигая руками. Поверните туловище влево, касаясь пола левым коленом, не двигая руками.Повторите 10 раз. 5. Лежа на спине на кровати, положите ладони под таз, чтобы поднять нижнюю часть тела и поясницу, держа пальцы ног вытянутыми. Спина, голова и руки должны оставаться на земле. Поочередно подносите каждую ногу к голове, не сгибая колена, выполнив 15 повторений.