1. Usiądź na łóżku i mocno rozciągnij brzuch. Po całkowitym rozciągnięciu zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie mocno skurcz brzuch do najmniejszej pozycji. Zatrzymaj się ponownie na 2 sekundy, a następnie ponownie rozciągnij brzuch. Powtórz tę sekwencję 30 razy.
2. Połóż się na plecach na łóżku z rękami wzdłuż ciała. Wykorzystując siłę mięśni brzucha, unieś górną część ciała do pozycji siedzącej, a następnie opuść ją z powrotem. Jeśli nie masz wystarczającej siły, aby usiąść, delikatnie podtrzymaj się rękami na łóżku. Powtórz 10-20 razy.
3. Leżąc na plecach z rękami wzdłuż ciała, unieś głowę i stopy z łóżka, jednocześnie podnosząc brzuch jak najwyżej. Wykonaj 10 powtórzeń pod rząd.
5. Stań z rozstawionymi nogami. Wyciągnij ręce prosto do przodu i do góry tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie odchylając głowę i klatkę piersiową do tyłu. Po osiągnięciu maksymalnego wyprostu opuść głowę i pochyl się do przodu bez zginania kolan, próbując dotknąć dłońmi palców stóp. Następnie powtórz wyprost ramion, uniesienie głowy i odchylenie do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń.
Wzmacnianie talii
Talia stanowi rdzeń ciała i ma znaczący wpływ na sylwetkę. Aby uzyskać proporcjonalną talię o atletycznym wyglądzie, wykonaj następujące ćwiczenia wzmacniające talię.
1. Stań z rękami na biodrach i rozstawionymi nogami. Skręć talię od lewej do prawej strony, obracając całe ciało, a następnie od prawej do lewej strony. Wykonaj 20 powtórzeń w każdym kierunku.
2. Stań z rozstawionymi nogami i pochyl się do przodu w talii. Dotknij lewej nogi prawą ręką, a następnie prawej nogi lewą ręką. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
3.Stań na podłodze z rękami na biodrach. Najpierw pochyl się do przodu, następnie do tyłu, a następnie pochyl się w lewo i w prawo. Wykonaj 5 pochyleń w każdą stronę. 4. Połóż się na plecach na łóżku z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej i rękami wyciągniętymi na boki. Obróć tułów w prawo, dotykając podłogi prawym kolanem, utrzymując ręce w bezruchu. Obróć tułów w lewo, dotykając podłogi lewym kolanem, utrzymując ręce w bezruchu.Powtórz 10 razy. 5. Leżąc na plecach na łóżku, umieść dłonie pod miednicą, aby unieść dolną część ciała i talię, palce stóp skierowane do przodu, plecy, głowa i ramiona oparte o podłogę. Naprzemiennie przyciągaj każdą stopę do głowy bez zginania kolan, wykonując 15 powtórzeń.