1. Sett deg på sengen og strekk ut magen kraftig. Når du har strukket den helt ut, hold stillingen i 2 sekunder før du trekker magen kraftig sammen til den minste stillingen. Hold stillingen i 2 sekunder før du strekker den ut igjen. Gjenta denne sekvensen 30 ganger.
2. Ligg på ryggen på sengen med armene langs siden. Bruk magemusklene til å løfte overkroppen til sittende stilling før du senker deg ned igjen. Hvis du ikke har nok styrke til å sitte opp, kan du støtte deg forsiktig med hendene på sengen. Gjenta 10–20 ganger.
3. Ligg på ryggen med armene langs siden, løft hodet og føttene fra sengen mens du løfter magen så høyt som mulig. Utfør 10 gjentakelser på rad.
4. Ligg på magen med armene bøyd langs siden. Skyv kroppen oppover ved hjelp av armene, og løft hodet for å se fremover. Hold i 5 sekunder før du senker deg. Utfør 10 gjentakelser på rad.
5. Stå med bena fra hverandre. Strekk armene rett frem og oppover så høyt som mulig, samtidig som du bøyer hodet og brystet bakover. Når du når maksimal utstrekning, senk hodet og bøy deg fremover uten å bøye knærne, og prøv å berøre tærne med hendene. Gjenta deretter armutstrekningen, hodeløftet og bakoverbøyningen. Utfør 20 repetisjoner.
Toning av midjen
Midjen utgjør kroppens kjerne og har stor innflytelse på figuren. For å oppnå en velproportionert midje med et atletisk utseende, utfør følgende øvelser for toning av midjen.
1. Stå med hendene på hoftene og bena fra hverandre. Vri midjen fra venstre til høyre, roter hele kroppen, og deretter fra høyre til venstre. Utfør 20 repetisjoner i hver retning.
2. Stå med bena fra hverandre og bøy deg fremover i livet. Berør venstre ben med høyre hånd, deretter høyre ben med venstre hånd. Utfør 10 repetisjoner per side.
3.Stå på gulvet med hendene på hoftene. Bøy først midjen fremover, deretter bakover, og deretter til venstre og høyre. Utfør 5 bøyninger i hver retning.
4. Ligg på ryggen på en seng med knærne trukket opp mot brystet og armene utstrakt. Roter overkroppen til høyre, og berør gulvet med høyre kne mens armene holdes i ro. Roter overkroppen til venstre, og berør gulvet med venstre kne mens armene holdes i ro.Gjenta 10 ganger.
5. Liggende på ryggen på sengen, legg håndflatene under bekkenet for å løfte underkroppen og midjen, og hold tærne pekende. Ryggen, hodet og armene skal forbli på gulvet. Bring hver fot vekselvis mot hodet uten å bøye kneet, og utfør 15 repetisjoner.