1. Sedetevi sul letto ed espandete con forza l'addome. Una volta espanso completamente, mantenete la posizione per 2 secondi prima di contrarlo con forza fino a riportarlo alla sua dimensione minima. Mantenete nuovamente la posizione per 2 secondi prima di espanderlo ancora una volta. Ripetete questa sequenza 30 volte.
2. Sdraiatevi supini sul letto con le braccia lungo i fianchi. Usando la forza addominale, sollevate la parte superiore del corpo in posizione seduta prima di abbassarvi di nuovo. Se la forza insufficiente vi impedisce di sedervi, sostenetevi delicatamente con le mani sul letto. Ripetete 10-20 volte.
3. Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi, solleva la testa e i piedi dal letto mentre sollevi l'addome il più in alto possibile. Esegui 10 ripetizioni consecutive.
5. Stai in piedi con le gambe divaricate. Estendi le braccia in avanti e verso l'alto il più possibile, inarcando contemporaneamente la testa e il torace all'indietro. Quando raggiungi la massima estensione, abbassa la testa e piegati in avanti senza piegare le ginocchia, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Quindi ripeti l'estensione delle braccia, il sollevamento della testa e l'inarcamento all'indietro. Esegui 20 ripetizioni.
Tonificazione della vita
La vita costituisce il centro del corpo e influenza in modo significativo la figura. Per ottenere una vita ben proporzionata e un aspetto atletico, eseguite i seguenti esercizi di tonificazione della vita.
1. Stare in piedi con le mani sui fianchi e le gambe divaricate. Ruotare la vita da sinistra a destra, ruotando tutto il corpo, poi da destra a sinistra. Eseguire 20 ripetizioni in ciascuna direzione.
2. Stare in piedi con le gambe divaricate e piegarsi in avanti all'altezza della vita. Toccare la gamba sinistra con la mano destra, poi la gamba destra con la mano sinistra. Eseguire 10 ripetizioni per lato.
3.In piedi sul pavimento con le mani sui fianchi. Piegare prima la vita in avanti, poi all'indietro, quindi piegarsi a sinistra e a destra. Eseguire 5 piegamenti in ciascuna direzione. 4. Sdraiarsi supini su un letto con le ginocchia piegate al petto e le braccia distese verso l'esterno. Ruotare il busto verso destra, toccando il pavimento con il ginocchio destro mentre si mantengono le braccia ferme. Ruotare il busto verso sinistra, toccando il pavimento con il ginocchio sinistro mentre si mantengono le braccia ferme.Ripetere 10 volte. 5. Sdraiati supini sul letto, posizionare i palmi delle mani sotto il bacino per sollevare la parte inferiore del corpo e la vita, con le dita dei piedi puntate e la schiena, la testa e le braccia appoggiate sul pavimento. Portare alternativamente ciascun piede verso la testa senza piegare il ginocchio, eseguendo 15 ripetizioni consecutive.