1. Üljön le az ágyra, és erőteljesen feszítse ki a hasát. Miután teljesen kifeszítette, tartsa 2 másodpercig, majd erőteljesen húzza vissza a legkisebb állapotába. Tartsa ismét 2 másodpercig, majd feszítse ki újra. Ismételje meg ezt a mozdulatsort 30-szor.
2. Feküdjön hanyatt az ágyon, karjait tegye a teste mellé. Hasizmával emelje fel felsőtestét ülő helyzetbe, majd engedje vissza. Ha nincs elég ereje ülni, óvatosan támaszkodjon meg a kezével az ágyon. Ismételje meg 10-20-szor.
3. Feküdjön hanyatt, karjait tegye a test mellé, emelje fel a fejét és a lábát az ágyról, miközben a hasát a lehető legmagasabbra emeli. Végezze el 10 egymást követő ismétlést.
5. Álljon szétterpesztett lábakkal. Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre és felfelé, amennyire csak lehet, miközben a fejét és a mellkasát hátra hajlítja. Amikor eléri a maximális kinyújtást, engedje le a fejét, és hajoljon előre anélkül, hogy behajlítaná a térdét, és próbálja megérinteni a lábujjait a kezével. Ezután ismételje meg a karok kinyújtását, a fej emelését és a hátrahajlítást. Végezze el 20-szor.
Derékformálás
A derék a test középpontját képezi, és jelentősen befolyásolja az alakot. Az arányos, sportos megjelenésű derék elérése érdekében végezze el a következő derékformáló gyakorlatokat.
1. Álljon fel, tegye a kezét a csípőjére, és szét a lábait. Csavarja a derekát balról jobbra, az egész testét forgatva, majd jobbról balra. Végezzen 20 ismétlést mindkét irányban.
2. Álljon fel, szét a lábait, és hajoljon előre a derekánál. Érintse meg a bal lábát a jobb kezével, majd a jobb lábát a bal kezével. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
3.Álljon a földre, kezeit csípőre téve. Először hajoljon előre, majd hátra, majd balra és jobbra. Végezzen 5 hajlítást mindkét irányba. 4. Feküdjön hanyatt az ágyon, térdét mellkasához húzza, karjait pedig kinyújtja. Forgassa törzsét jobbra, jobb térdével érintse meg a padlót, miközben karjait mozdulatlanul tartja. Forgassa törzsét balra, bal térdével érintse meg a padlót, miközben karjait mozdulatlanul tartja.Ismételje meg 10-szer. 5. Feküdjön hanyatt az ágyon, tegye a tenyerét a medence alá, hogy felemelje az alsó testét és a derekát, miközben a lábujjait kinyújtja. A háta, a feje és a karjai a földön maradjanak. Felváltva emelje mindkét lábát a feje felé, anélkül, hogy behajlítaná a térdét, és végezzen 15 ismétlést.