1. Asseyez-vous sur le lit et gonflez fortement votre abdomen. Une fois qu'il est complètement gonflé, maintenez la position pendant 2 secondes avant de le contracter fortement pour le ramener à sa taille minimale. Maintenez à nouveau la position pendant 2 secondes avant de le gonfler à nouveau. Répétez cette séquence 30 fois.
2. Allongez-vous sur le dos sur le lit, les bras le long du corps. En utilisant la force de vos abdominaux, soulevez le haut de votre corps en position assise avant de vous rallonger. Si vous n'avez pas assez de force pour vous asseoir, soutenez-vous doucement avec vos mains sur le lit. Répétez 10 à 20 fois.
3. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez la tête et les pieds du lit tout en relevant l'abdomen le plus haut possible. Effectuez 10 répétitions consécutives.
5. Tenez-vous debout, les jambes écartées. Tendez les bras vers l'avant et vers le haut aussi haut que possible tout en cambrant la tête et la poitrine vers l'arrière. Lorsque vous atteignez l'extension maximale, abaissez la tête et penchez-vous vers l'avant sans plier les genoux, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Répétez ensuite l'extension des bras, le soulèvement de la tête et la cambrure vers l'arrière. Effectuez 20 répétitions.
Tonification de la taille
La taille constitue le centre du corps et influence considérablement la silhouette. Pour obtenir une taille bien proportionnée et une apparence athlétique, effectuez les exercices de tonification de la taille suivants.
1. Tenez-vous debout, les mains sur les hanches et les jambes écartées. Tournez la taille de gauche à droite, en faisant pivoter tout le corps, puis de droite à gauche. Répétez 20 fois dans chaque sens.
2. Tenez-vous debout, les jambes écartées, et penchez-vous en avant au niveau de la taille. Touchez la jambe gauche avec la main droite, puis la jambe droite avec la main gauche. Répétez 10 fois de chaque côté.
3.Tenez-vous debout sur le sol, les mains sur les hanches. Penchez d'abord votre taille vers l'avant, puis vers l'arrière, puis vers la gauche et vers la droite. Effectuez 5 flexions dans chaque direction. 4. Allongez-vous sur le dos sur un lit, les genoux repliés vers la poitrine et les bras tendus vers l'extérieur. Faites pivoter votre torse vers la droite, en touchant le sol avec votre genou droit tout en gardant les bras immobiles. Faites pivoter votre torse vers la gauche, en touchant le sol avec votre genou gauche tout en gardant les bras immobiles.Répétez 10 fois. 5. Allongé sur le dos sur le lit, placez les paumes sous le bassin pour soulever le bas du corps et la taille, les orteils pointés, le dos, la tête et les bras reposant sur le sol. Amenez alternativement chaque pied vers la tête sans plier le genou, en effectuant 15 répétitions consécutives.