1. Istu sängyllä ja venytä vatsaa voimakkaasti. Kun vatsa on täysin venytetty, pidä asentoa 2 sekuntia ja supista sitten vatsa voimakkaasti pienimpään asentoonsa. Pidä asentoa jälleen 2 sekuntia ja venytä sitten vatsaa uudelleen. Toista tämä sarja 30 kertaa.
2. Makaa selällään sängyllä kädet vartalon vieressä. Nosta ylävartalo istuma-asentoon vatsalihasten voimalla ja laskeudu sitten takaisin alas. Jos voimasi eivät riitä istumaan, tue itseäsi varovasti käsillä sängyllä. Toista 10–20 kertaa.
3. Makaa selällään kädet vartalon vieressä, nosta pää ja jalat sängyltä ja nosta vatsa mahdollisimman korkealle. Tee 10 peräkkäistä toistoa.
5. Seiso jalat erillään. Ojenna kädet suorina eteenpäin ja ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista ja kaarista samalla päätä ja rintakehää taaksepäin. Kun olet saavuttanut maksimaalisen ojennuksen, laske päätä ja kumartu eteenpäin polvia taivuttamatta, yrittäen koskettaa varpaita käsillä. Toista sitten käsien ojennus, pään nosto ja taaksepäin kaaristaminen. Tee 20 toistoa.
Vyötärön kiinteyttäminen
Vyötärö muodostaa kehon ytimen ja vaikuttaa merkittävästi vartalon muotoon. Saavuttaaksesi hyvin proportionoidun vyötärön ja urheilullisen ulkonäön, suorita seuraavat vyötärön kiinteyttämisliikkeet.
1. Seiso kädet lantiolla ja jalat erillään. Kierrä vyötäröä vasemmalta oikealle, kiertäen koko vartaloa, ja sitten oikealta vasemmalle. Tee 20 toistoa kumpaankin suuntaan.
2. Seiso jalat erillään ja nojaa eteenpäin vyötäröstä. Kosketa vasenta jalkaa oikealla kädellä ja sitten oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.
3.Seiso lattialla kädet lantiolla. Taivuta ensin vyötäröä eteenpäin, sitten taaksepäin ja sen jälkeen vasemmalle ja oikealle. Tee 5 taivutusta kumpaankin suuntaan. 4. Makaa selällään sängyllä polvet rintaa kohti ja kädet ojennettuina. Kierrä vartaloa oikealle ja kosketa lattiaa oikealla polvella pitäen kädet paikallaan. Kierrä vartaloa vasemmalle ja kosketa lattiaa vasemmalla polvella pitäen kädet paikallaan.Toista 10 kertaa. 5. Makaa selällään sängyllä, aseta kämmenet lantion alle nostaaksesi alavartaloa ja vyötäröä, pitäen varpaat ojennettuina. Selkä, pää ja kädet pysyvät maassa. Tuo vuorotellen kumpikin jalka kohti päätä taivuttamatta polvia, tee 15 toistoa.