1. Istuge voodile ja pingutage kõhtu jõuliselt. Kui kõht on täielikult pingutatud, hoidke seda 2 sekundit pingul, enne kui pingutate kõhu jõuliselt tagasi väikseimasse asendisse. Hoidke taas 2 sekundit pingul, enne kui pingutate kõhu uuesti. Korrake seda järjekorda 30 korda.
2. Lamage selili voodil, käed külgedel. Kasutades kõhu lihaseid, tõstke ülakeha istuvasse asendisse ja laske seejärel tagasi alla. Kui jõud ei ole piisav istumiseks, toetage end õrnalt kätega voodile. Korrake 10–20 korda.
3. Lamades selili käed külgedel, tõstke pea ja jalad voodilt üles, tõstes kõhtu nii kõrgele kui võimalik. Tehke 10 järjestikust kordust.
5. Seiske jalad laiali. Sirutage käed võimalikult kõrgele ette ja üles, samal ajal painutades pead ja rinda tahapoole. Kui olete jõudnud maksimaalse sirutuse juurde, langetage pea ja painutage end ettepoole, põlvi painutamata, püüdes kätega varbaid puudutada. Siis korrake käte sirutamist, pea tõstmist ja tahapoole painutamist. Tehke 20 kordust.
Vöökohtade toonus
Vöökoht moodustab keha keskosa ja mõjutab oluliselt figuuri. Proportsionaalse ja atleetliku välimusega vöökohtade saavutamiseks tehke järgmisi vöökohtade toonust parandavaid harjutusi.
1. Seiske käed puusadel ja jalad laiali. Keerake vöökohta vasakult paremale, pöörates kogu keha, seejärel paremale vasakule. Tehke 20 kordust kummaski suunas.
2. Seiske jalad laiali ja painutage end vöökohast ettepoole. Puudutage parema käega vasakut jalga, seejärel vasaku käega paremat jalga. Tehke 10 kordust kummalgi poolel.
3.Seiske maas, käed puusadel. Kõigepealt painutage puusad ettepoole, seejärel tahapoole, seejärel painutage vasakule ja paremale. Tehke 5 painutust kummaski suunas. 4. Lamage selili voodil, põlved rinnale tõmmatud ja käed väljapoole sirutatud. Pöörake ülakeha paremale, puudutades põrandat parema põlvega, käed paigal hoides. Pöörake ülakeha vasakule, puudutades põrandat vasaku põlvega, käed paigal hoides.Korrake 10 korda. 5. Lamades selili voodil, asetage peopesad vaagna alla, et tõsta alakeha ja vöökoht, hoides varbad sirged. Selg, pea ja käed peaksid jääma maapinnale. Tõstke vaheldumisi mõlemad jalad pea poole, põlvi painutamata, tehes 15 kordust.