1. Siéntese en la cama y expanda con fuerza el abdomen. Una vez expandido por completo, mantenga la posición durante 2 segundos antes de contraer con fuerza el abdomen hasta su estado más pequeño. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego repita la expansión. Realice esta secuencia 30 veces.
2. Túmbate boca arriba en la cama con los brazos a los lados. Utilizando la fuerza abdominal, levanta la parte superior del cuerpo hasta quedar sentado y luego vuelve a bajar. Si no tienes suficiente fuerza para sentarte, apóyate suavemente con las manos en la cama. Repite entre 10 y 20 veces.
3. Tumbado boca arriba en la cama con las manos a los lados, apóyese con la cabeza y los pies mientras levanta el abdomen lo más alto posible. Realice 10 repeticiones consecutivas.
5. Póngase de pie con las piernas separadas. Extienda los brazos hacia delante y hacia arriba lo más alto posible, mientras arquea la cabeza y el pecho hacia atrás. Cuando alcance la extensión máxima, baje la cabeza e inclínese hacia delante sin doblar las rodillas, intentando tocar los dedos de los pies con las manos. A continuación, repita la extensión de los brazos, la elevación de la cabeza y el arqueo hacia atrás. Realice 20 repeticiones.
Tonificación de la cintura
La cintura forma el núcleo del cuerpo e influye significativamente en la figura. Para lograr una cintura bien proporcionada con un aspecto atlético, realice los siguientes ejercicios de tonificación de la cintura.
1. Póngase de pie con las manos en las caderas y las piernas separadas. Gire la cintura de izquierda a derecha, rotando todo el cuerpo, y luego de derecha a izquierda. Realice 20 repeticiones en cada dirección.
2. Póngase de pie con las piernas separadas e inclínese hacia delante por la cintura. Toque la pierna izquierda con la mano derecha y luego la pierna derecha con la mano izquierda. Realice 10 repeticiones por cada lado.
3.Póngase de pie con las manos en las caderas. Primero incline la cintura hacia delante, luego hacia atrás, y a continuación inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha. Realice 5 inclinaciones en cada dirección. 4. Túmbese boca arriba en una cama con las rodillas flexionadas hacia el pecho y los brazos extendidos hacia fuera. Gire el torso hacia la derecha, tocando el suelo con la rodilla derecha mientras mantiene los brazos inmóviles. Gire hacia la izquierda, tocando el suelo con la rodilla izquierda mientras los brazos permanecen inmóviles.Repita 10 veces. 5. Tumbado boca arriba en la cama, coloque las palmas de las manos debajo de la pelvis para levantar la parte inferior del cuerpo y la cintura, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo. La espalda, la cabeza y los brazos deben permanecer en el suelo. Lleve alternativamente cada pie hacia la cabeza sin doblar la rodilla, realizando 15 repeticiones.