1. Setzen Sie sich auf das Bett und dehnen Sie Ihren Bauch kräftig aus. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang, bevor Sie Ihren Bauch wieder kräftig zusammenziehen, bis er so klein wie möglich ist. Halten Sie die Position erneut 2 Sekunden lang, bevor Sie ihn wieder ausdehnen. Wiederholen Sie diese Sequenz 30 Mal.
2. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken auf das Bett. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln in eine sitzende Position und senken Sie ihn dann wieder ab. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, um sich aufzusetzen, stützen Sie sich vorsichtig mit den Händen auf dem Bett ab. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, heben Sie Kopf und Füße vom Bett ab und strecken Sie den Bauch so weit wie möglich nach oben. Führen Sie 10 Wiederholungen hintereinander durch.
5. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin. Strecken Sie die Arme gerade nach vorne und so hoch wie möglich nach oben, während Sie gleichzeitig Kopf und Brust nach hinten beugen. Wenn Sie die maximale Streckung erreicht haben, senken Sie den Kopf und beugen Sie sich nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu berühren. Wiederholen Sie dann die Armstreckung, das Anheben des Kopfes und die Rückwärtsbeuge. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Straffung der Taille
Die Taille bildet den Kern des Körpers und hat einen wesentlichen Einfluss auf die Figur. Um eine wohlproportionierte Taille mit athletischem Aussehen zu erreichen, führen Sie die folgenden Übungen zur Straffung der Taille durch.
1. Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen hin. Drehen Sie die Taille von links nach rechts und rotieren Sie dabei den gesamten Körper, dann von rechts nach links. Führen Sie 20 Wiederholungen in jede Richtung durch.
2. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne. Berühren Sie das linke Bein mit der rechten Hand, dann das rechte Bein mit der linken Hand. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.
3.Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften auf den Boden. Beugen Sie sich zuerst nach vorne, dann nach hinten und anschließend nach links und rechts. Führen Sie 5 Beugungen in jede Richtung durch. 4. Legen Sie sich mit angezogenen Knien und ausgestreckten Armen auf den Rücken auf ein Bett. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie mit dem rechten Knie den Boden, während Sie die Arme ruhig halten. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und berühren Sie mit dem linken Knie den Boden, während Sie die Arme ruhig halten.Wiederholen Sie dies 10 Mal. 5. Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, legen Sie die Handflächen unter das Becken, um den Unterkörper und die Taille anzuheben, und halten Sie die Zehen gestreckt. Der Rücken, der Kopf und die Arme sollten auf dem Boden bleiben. Bringen Sie abwechselnd jeden Fuß zum Kopf, ohne das Knie zu beugen, und führen Sie 15 Wiederholungen durch.