1. Sæt dig på sengen og udvid kraftigt din mave. Når den er fuldt udvidet, skal du holde i 2 sekunder, før du trækker maven kraftigt sammen til sin mindste tilstand. Hold igen i 2 sekunder, før du udvider igen. Gentag denne sekvens 30 gange.
2. Læg dig på ryggen på sengen med armene langs siden. Brug mavemusklerne til at løfte overkroppen op i siddende stilling, før du sænker den ned igen. Hvis du ikke har styrke nok til at sidde op, kan du støtte dig forsigtigt med hænderne på sengen. Gentag 10-20 gange.
3. Lig på ryggen med armene langs siden, løft hovedet og fødderne fra sengen, mens du løfter maven så højt som muligt. Udfør 10 gentagelser i træk.
5. Stå med benene fra hinanden. Stræk armene lige frem og opad så højt som muligt, mens du samtidig bøjer hovedet og brystet bagud. Når du når maksimal udstrækning, sænk hovedet og bøj dig fremad uden at bøje knæene, og forsøg at røre tæerne med hænderne. Gentag derefter armudstrækningen, hovedløftet og bagudbøjningen. Udfør 20 gentagelser.
Talje-toning
Taljen udgør kroppens kerne og har stor indflydelse på ens figur. For at opnå en velproportioneret talje med et atletisk udseende skal du udføre følgende talje-toning øvelser.
1. Stå med hænderne på hofterne og benene fra hinanden. Drej taljen fra venstre mod højre, roter hele kroppen, og derefter fra højre mod venstre. Udfør 20 gentagelser i hver retning.
2. Stå med benene fra hinanden og bøj dig fremad i taljen. Rør venstre ben med højre hånd og derefter højre ben med venstre hånd. Udfør 10 gentagelser på hver side.
3.Stå på gulvet med hænderne på hofterne. Bøj først taljen fremad, derefter bagud, efterfulgt af at bøje til venstre og højre. Udfør 5 bøjninger i hver retning. 4. Læg dig på ryggen på en seng med knæene trukket op mod brystet og armene strakt udad. Drej overkroppen til højre, og rør gulvet med højre knæ, mens armene holdes stille. Drej overkroppen til venstre, og rør gulvet med venstre knæ, mens armene holdes stille.Gentag 10 gange. 5. Lig på ryggen på sengen, læg håndfladerne under bækkenet for at løfte underkroppen og taljen, mens tæerne peger fremad. Ryggen, hovedet og armene skal forblive på gulvet. Bring skiftevis hver fod mod hovedet uden at bøje knæet, og udfør 15 gentagelser.