1. Posaďte se na postel a silně roztáhněte břicho. Jakmile je plně roztáhnuté, vydržte 2 sekundy a pak ho silně stáhněte zpět do nejmenší velikosti. Vydržte opět 2 sekundy a pak ho znovu roztáhněte. Tuto sekvenci opakujte 30krát.
2. Lehněte si na záda na postel s rukama podél těla. Pomocí břišních svalů zvedněte horní část těla do sedu a pak se zase spusťte dolů. Pokud nemáte dostatek síly k sezení, opřete se jemně rukama o postel. Opakujte 10–20krát.
3. Ležte na zádech s rukama podél těla, zvedněte hlavu a nohy z postele a současně zvedněte břicho co nejvýše. Proveďte 10 opakování za sebou.
5. Postavte se s nohama rozkročenýma. Natáhněte ruce co nejvýše dopředu a nahoru a současně zakloňte hlavu a hrudník dozadu. Když dosáhnete maximálního protažení, skloňte hlavu a předkloňte se, aniž byste ohýbali kolena, a snažte se dotknout rukama prstů u nohou. Poté opakujte protažení paží, zvednutí hlavy a zaklonění dozadu. Proveďte 20 opakování.
Posilování pasu
Pas tvoří jádro těla a významně ovlivňuje celkovou postavu. Chcete-li dosáhnout dobře proporčního pasu s atletickým vzhledem, provádějte následující cviky na posílení pasu.
1. Postavte se s rukama v bok a nohama rozkročenýma. Otočte pas zleva doprava, otočte celé tělo, pak zprava doleva. Proveďte 20 opakování v každém směru.
2. Postavte se s nohama rozkročenýma a předkloňte se v pase. Dotkněte se levé nohy pravou rukou, pak pravé nohy levou rukou. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
3.Postavte se na zem s rukama v bok. Nejprve se předkloňte v pase dopředu, poté dozadu a následně se předkloňte doleva a doprava. Proveďte 5 předklonů v každém směru. 4. Lehněte si na záda na postel s koleny přitaženými k hrudníku a rukama nataženými do stran. Otočte trup doprava a dotkněte se pravým kolenem podlahy, zatímco ruce zůstanou nehybné. Otočte trup doleva a dotkněte se levým kolenem podlahy, zatímco ruce zůstanou nehybné.Opakujte 10krát.
5. Lehněte si na záda na postel, položte dlaně pod pánev a zvedněte dolní část těla a pas, prsty na nohou mějte natažené. Záda, hlava a paže by měly zůstat na zemi. Střídavě přibližujte každou nohu k hlavě, aniž byste ohýbali kolena. Proveďte 15 opakování.