1. Седнете на леглото и разширете силно корема си. Щом го разширите напълно, задръжте за 2 секунди, преди да свиете силно корема си до най-малката му позиция. Задръжте за 2 секунди, след което повторете разширяването. Изпълнете тази последователност 30 пъти.
2. Легнете по гръб на леглото с ръцете до тялото. Използвайте силата на коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото в седнало положение, преди да се спуснете обратно. Ако нямате достатъчно сила, за да седнете, подпрете се леко с ръце на леглото. Повторете 10-20 пъти.
3. Легнете по гръб с ръцете до тялото, повдигнете главата и краката от леглото, като вдигнете корема колкото се може по-високо. Изпълнете 10 последователни повторения.
5. Застанете с крака раздалечени. Изтеглете ръцете напред и нагоре колкото се може по-високо, като едновременно с това извийте главата и гърдите назад. Когато достигнете максимално разтягане, спуснете главата и се наведете напред, без да сгъвате коленете, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с ръце. След това повторете разтягането на ръцете, повдигането на главата и извиването назад. Изпълнете 20 повторения.
Тонизиране на талията
Талията формира центъра на тялото и оказва значително влияние върху фигурата. За да постигнете добре пропорционална талия с атлетичен вид, изпълнете следните упражнения за тонизиране на талията.
1. Застанете с ръце на хълбоците и крака раздалечени. Завъртете талията отляво надясно, като завъртите цялото тяло, след това отдясно наляво. Изпълнете 20 повторения във всяка посока.
2. Застанете с крака раздалечени и се наведете напред в кръста. Докоснете лявото крак с дясната ръка, след това дясното крак с лявата ръка. Изпълнете 10 повторения за всяка страна.
3.Застанете на пода с ръце на хълбоците. Първо наведете талията напред, след това назад, след това наведете наляво и надясно. Изпълнете 5 навеждания във всяка посока. 4. Легнете по гръб на леглото с колене прибрани към гърдите и ръцете изпънати навън. Завъртете торса надясно, докосвайки пода с дясното коляно, докато ръцете остават неподвижни. Завъртете торса наляво, докосвайки пода с лявото коляно, докато ръцете остават неподвижни.Повторете 10 пъти. 5. Легнете по гръб на леглото, поставете дланите под таза, за да повдигнете долната част на тялото и кръста, като държите пръстите на краката сочещи нагоре. Гърбът, главата и ръцете трябва да останат на земята. Повдигайте последователно всеки крак към главата, без да сгъвате коляното, като изпълните 15 последователни повторения.