Vitka talija je postava, o kateri sanja vsaka ženska, še posebej v vročih poletnih mesecih. Zapeljiva, zaobljena talija vam lahko vlije samozavest in moške spravi v navdušenje. A poznate jogijske tehnike za vitko talijo? Veste, kako hitro vitko talijo? Potem pohitite in preberite spodnji članek.
Najhitrejši načini za izgubo teže v pasu
Hitra metoda za izgubo teže v pasu 1: »Vaja na stolu«
Kot da bi sedeli na stolu, položite roke na naslonjala in se s hrbtom trdno naslonite na naslonjalo stola. Opomba: to je le posnemanje sedenja – v resnici ne sedite.
Počasi spustite telo v počep, tako da se počutite, kot da res sedite na stolu.Ves čas napenjajte trebušne mišice, noge naj ostanejo na mestu, telo pa naj nosijo stegna. Hitra metoda za izgubo centimetrov v pasu 2: »Vaja kolo« Lezite na hrbet z rokami za glavo. Upognite levo koleno in ga potegnite proti prsim, hkrati pa desni komolec približajte levemu kolenu. Desno lopatico dvignite od tal. Ponovite na drugi strani.
Vaja 3 za hitro hujšanje pasu: izmenično dvigovanje nog
Lezite na hrbet na posteljo, prekrižajte noge, roke sklenite za glavo, nato pa počasi dvignite prekrižane noge navzgor. Poskusite doseči 90-stopinjski kot med nogami in tlemi. Hkrati dvignite prsni koš navzgor. Zadržite položaj na najvišji točki, zadržite dih, nato pa ponovite gib.
Vaja za hitro hujšanje pasu 4: Vadba z žogo
Lezite na žogo za vadbo tako, da se vaš spodnji del hrbta dotika žoge. Prekrižajte roke na prsih ali sklenite roke za glavo. Napnite mišice trupa, da dvignete zgornji del telesa z žoge, pri tem pa ohranite ravnotežje. Spustite se nazaj in ponovite gib, podobno kot pri izvajanju trebušnjakov na žogi. To je zelo učinkovito za hujšanje pasu in trebuha.
Hitra metoda za hujšanje pasu 5: Vaja za upogibanje rok
Lezite na tla z rokami iztegnjenimi nad glavo in dlanmi stisnjenimi skupaj. Upognite kolena. Dvignite zgornji del telesa in ramena navzgor, pri tem pa ves čas ohranjajte vrat v nevtralnem položaju in roke popolnoma iztegnjene.
Hitra vaja za hujšanje pasu 6: Vaja z desko za trebušne mišice
Primite ročaje deske za trebušne mišice, iztegnite telo naprej, nato pa s trebušnimi mišicami potegnite telo nazaj. To je odlična vaja za hujšanje pasu in trebuha.
Vaja za hitro hujšanje pasu 7: Vaja za trebušne mišice z iztegnjenimi nogami
Lezite na tla. Dvignite obe nogi, da tvorita 90-stopinjski kot s tlemi. Roke sklenite za glavo ali iztegnite naravnost navzgor. Ohranite dvignjeno položaj čim dlje, nato počasi spustite obe nogi in roke. Ponovite ta gib.
Hitra vaja za hujšanje pasu 8: Dvig nog v ležečem položaju s krčenjem trebušnih mišic
Ta vaja vključuje trebušne mišice. Lezite na hrbet z rokami ob telesu. Prekrižajte noge in jih dvignite s pomočjo trebušnih mišic, pri čemer kolena ostanejo upognjena. Spustite noge in ponovite. Ta vaja je relativno enostavna za naučiti, vendar poskrbite, da uporabite trebušne mišice in ne mišice nog.
Te osem vaj za hujšanje pasu so zelo učinkovite, jih lahko opravljate doma in predstavljajo najhitrejše metode za oblikovanje pasu. Za dodatne navodila za hujšanje in oblikovanje telesa si oglejte referenčno gradivo.