Štíhly pás je postava, o ktorej sníva každá žena, najmä počas horúcich letných mesiacov. Zvodný, krivkový pás vám môže dodať sebavedomie a mužov priviesť do vytrženia. Ale poznáte jogové techniky na zoštíhlenie pásu? Viete, ako rýchlo zoštíhliť pás? Tak si rýchlo prečítajte článok nižšie.
Najrýchlejšie spôsoby, ako zoštíhliť pás
Rýchla metóda na zoštíhlenie pásu 1: „Cvičenie na stoličke“
Ako keby ste sedeli na stoličke, položte ruky na podrúčky a chrbtom sa pevne oprite o operadlo stoličky. Poznámka: ide len o napodobňovanie sedenia – v skutočnosti nesedíte.
Pomaly spúšťajte telo do drepu a predstavujte si, že sedíte na stoličke.Zapojte celé telo, nohy držte na mieste a nechajte stehná niesť váhu tela. Rýchla metóda na zoštíhlenie pásu 2: „Cvičenie na bicykli“ Lehnite si na chrbát s rukami za hlavou. Ohnite ľavé koleno a pritiahnite ho k hrudníku, súčasne pritiahnite pravé koleno k ľavému kolenu. Zdvihnite pravé rameno z podlahy. Opakujte na druhej strane.
Rýchle cvičenie na zoštíhlenie pásu 3: Striedanie nôh
Ľahnite si na chrbát na posteľ, skrížte nohy a preložte ruky za hlavu. Pomaly zdvihnite skrížené nohy nahor, ideálne do uhla 90 stupňov s podlahou. Súčasne zdvihnite hrudník. Zadržte dych v najvyššej polohe, potom pohyb zopakujte.
Rýchle cvičenie na zoštíhlenie pásu 4: Cvičenie s gymnastickou loptou
Ľahnite si na gymnastickú loptu tak, aby sa vaša dolná časť chrbta dotýkala lopty. Skrížte ruky na hrudi alebo zložte ruky za hlavou. Zapojte svaly stredu tela, aby ste zdvihli hornú časť tela z lopty a udržali rovnováhu. Spustite sa späť a opakujte tento pohyb, podobne ako pri vykonávaní skracovačiek na lopte. Toto cvičenie je veľmi účinné na zoštíhlenie pásu a brucha.
Rýchle zoštíhlenie pása 5: Cvičenie s ohýbaním rúk
Ľahnite si na podlahu s rukami natiahnutými nad hlavou a zopätými dlaňami. Ohnite kolená. Potom pomocou hornej časti tela a lopatiek zdvihnite trup nahor. Vyhnite sa prehnutiu krku a ruky majte po celý čas úplne vystreté.
Rýchle cvičenie na zoštíhlenie pásu 6: Cvičenie na brušnej doske
Uchopte rukoväte brušnej dosky, natiahnite telo dopredu a potom pomocou brušných svalov sa vráťte späť. Toto cvičenie má vynikajúce účinky na zoštíhlenie pásu a brucha.
Rýchle chudnutie v páse 7: Cvičenie na brušné svaly s vystretými nohami
Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite obe nohy tak, aby tvorili s podlahou uhol 90 stupňov. Zložte ruky za hlavu alebo vystrite ruky nahor. Udržujte zdvihnutú polohu čo najdlhšie, potom pomaly spustite obe nohy a ruky. Opakujte tento pohyb.
Rýchle cvičenie na zoštíhlenie pásu 8: Zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte s kontrakciou brušných svalov
Toto cvičenie zapája brušné svaly. Lehnite si na chrbát s rukami voľne položenými po bokoch. Skrížte nohy a pomocou brušných svalov ich zdvihnite, pričom kolená držte ohnuté. Spustite nohy a opakujte. Toto cvičenie je relatívne jednoduché na naučenie, ale uistite sa, že používate brušné svaly a nie svaly nôh.
Týchto osem cvičení na zoštíhlenie pásu je vysoko účinných, môžete ich vykonávať doma a predstavujú najrýchlejšie metódy na zoštíhlenie pásu. Ďalšie návody na chudnutie a formovanie postavy nájdete v referenčných materiáloch.