Smalka viduklis ir figūra, par kuru sapņo katra sieviete, īpaši karstajos vasaras mēnešos. Karstā, izliektā viduklis var piepildīt jūs ar pašapziņu un likt vīriešiem siekaloties. Bet vai jūs zināt jogas tehnikas, kas palīdz samazināt vidukli? Vai jūs zināt, kā ātri samazināt vidukli? Tad steidzieties un izlasiet zemāk esošo rakstu.
Ātrākie veidi, kā samazināt vidukli
Ātrā metode vidukļa samazināšanai 1: "Krēsla vingrinājums"
It kā sēžot uz krēsla, novietojiet rokas uz atzveltnēm, muguru stingri piespiežot pie krēsla atzveltnes. Piezīme: tas ir tikai sēžot imitējošs vingrinājums – jūs faktiski nesēžat.
Lēnām nolaidiet ķermeni tupus, izjūtot, it kā jūsu dibena patiešām sēž uz krēsla.Izmantojiet savu ķermeņa vidusdaļu, turiet kājas nekustīgas un ļaujiet saviem augšstilbiem izturēt ķermeņa svaru. Ātrā vidukļa novājēšanas metode Nr. 2: „Velosipēda vingrinājums” Apsēdieties uz muguras ar rokām aiz galvas. Salieciet kreiso ceļu un pietuviniet to krūtīm, vienlaikus pietuvinot labo elkoni kreisajam ceļam. Paceliet labo plecu no grīdas. Atkārtojiet to ar otru pusi.
Ātrs vingrinājums vidukļa novājēšanai 3: Kāju maiņa
Apsēdies uz muguras uz gultas, sakrustojiet kājas un salieciet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet sakrustotās kājas uz augšu, ideāli sasniedzot 90 grādu leņķi ar grīdu. Vienlaikus paceliet krūtis. Noturiet pozīciju augstākajā punktā, pārtrauciet elpot, tad atkārtojiet kustību.
Ātrs vingrinājums vidukļa novājēšanai 4: vingrinājums ar vingrošanas bumbu
Apsēdies uz vingrošanas bumbu, pieskaroties tai ar apakšējo muguras daļu. Sakrustojiet rokas uz krūtīm vai salieciet rokas aiz galvas. Izmantojiet ķermeņa vidusdaļu, lai paceltu augšējo ķermeņa daļu no bumbas, saglabājot līdzsvaru. Nolaidieties atpakaļ un atkārtojiet šo kustību, līdzīgi kā veicot sit-up vingrinājumus uz bumbas. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums vidukļa un vēdera novājēšanai.
Ātrā vidukļa novājēšana 5: roku liekšanas vingrinājums
Apsēdies uz grīdas ar izstieptām rokām virs galvas un sakrustotām rokām. Saliec ceļus. Tad, izmantojot augšējo ķermeņa daļu un lāpstiņas, pacel augšdaļu uz augšu. Izvairies no pārliekas kakla izliekšanas un visu laiku tur rokas pilnīgi iztaisnotas.
Ātrs vidukļa novājēšanas vingrinājums 6: Vēdera preses vingrinājums
Satveriet vēdera preses rokturus, izstiepties uz priekšu, tad izmantojiet vēdera muskuļus, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Tas nodrošina lielisku vidukļa un vēdera novājēšanas efektu.
Ātrs vidukļa novājēšanas vingrinājums 7: Vēdera vingrinājums ar iztaisnotām kājām
Apsēdies uz grīdas. Pacel abas kājas, veidojot 90 grādu leņķi ar grīdu. Savieno rokas aiz galvas vai izstiep rokas taisni uz augšu. Uzturies paceltā pozīcijā cik ilgi vien iespējams, pēc tam lēnām nolaid abas kājas un rokas. Atkārto šo kustību.
Ātrs vingrinājums vidukļa novājēšanai 8: Kāju pacelšana guļus ar vēdera muskuļu sasprindzināšanu
Šis vingrinājums iesaista vēdera muskuļus. Apsēdies uz muguras ar rokām dabīgi novietotām gar sāniem. Sakrustojiet kājas un izmantojiet vēdera muskuļu spēku, lai tās paceltu, saglabājot saliektas ceļgales. Nolaidiet kājas un atkārtojiet. Šis vingrinājums ir salīdzinoši vienkārši apgūstams, bet pārliecinieties, ka izmantojat vēdera muskuļu spēku, nevis kāju spēku.
Šie astoņi vingrinājumi jostasvietas novājēšanai ir ļoti efektīvi, tos var veikt mājās, un tie ir ātrākie veidi, kā samazināt jostasvietas apkārtmēru. Lai uzzinātu vairāk par svara zaudēšanu un ķermeņa veidošanu, skatieties atsauces materiālus.