Lieknas liemuo yra figūra, apie kurią svajoja kiekviena moteris, ypač karštomis vasaros dienomis. Karštas, apvalus liemuo gali suteikti pasitikėjimo savimi ir priversti vyrus seilėtis. Bet ar žinote jogos technikas, padedančias suliekninti liemenį? Ar žinote, kaip greitai suliekninti liemenį? Tuomet skubėkite perskaityti žemiau esantį straipsnį.
Greičiausi būdai liekninti liemenį
Greitas liemens liekninimo būdas Nr. 1: „Kėdės pratimas“
Tarsi sėdėdami ant kėdės, padėkite rankas ant porankių, nugara tvirtai atsirėmę į kėdės atlošą. Pastaba: tai tik sėdėjimo imitavimas – jūs iš tikrųjų nesėdite.
Lėtai nuleiskite kūną į pritūpimo padėtį, tarsi jūsų sėdmenys tikrai sėdėtų ant kėdės.Visą laiką įtempkite pilvo raumenis, laikydami kojas nejudamas ir leidžiant blauzdoms išlaikyti kūno svorį.
Greitas juosmens lieknėjimo metodas Nr. 2: „Dviračio pratimas“
Atsigulkite ant nugaros, rankas uždėję už galvos. Sulenkite kairę koją ir pritraukite ją prie krūtinės, tuo pačiu metu dešinį alkūnį pritraukdami prie kairės kojos. Pakelkite dešinę mentę nuo grindų. Pakartokite tą patį su kita koja.
Greitas juosmens lieknėjimo metodas Nr. 3: „Sukryžiuotų kojų pratimas“
Atsigulkite ant nugaros, kojas sukryžiuodami. Rankas uždėkite už galvos. Lėtai pakelkite sukryžiuotas kojas į viršų, stengdamiesi rankomis palieskite pirštus.
Greitasis juosmens lieknėjimo pratimas Nr. 3: kojų kaitaliojimas
Atsigulkite ant nugaros ant lovos, sukryžiuokite kojas ir susikibkite rankas už galvos. Lėtai pakelkite sukryžiuotas kojas į viršų, stengdamiesi pasiekti 90 laipsnių kampą su grindimis. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinę. Laikykite šią padėtį aukščiausiame taške, sustabdykite kvėpavimą, tada pakartokite judesį.
Greitasis juosmens lieknėjimo pratimas Nr. 4: Pratimai su treniruočių kamuoliu
Atsigulkite ant treniruočių kamuolio, kad apatinė nugaros dalis liestų kamuolį. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba susikibkite už galvos. Įtempkite raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį nuo kamuolio, išlaikydami pusiausvyrą. Nusileiskite atgal ir pakartokite šį judesį, tarsi atlikdami pritūpimus ant kamuolio. Tai labai veiksminga juosmens ir pilvo lieknėjimui.
Greitas juosmens lieknėjimo būdas 5: Rankų lenkimo pratimas
Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas virš galvos, delnus sujunkite. Sulenkite kelius. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir pečius, išlaikydami kaklą neutralią padėtį ir rankas visą laiką ištiesintas.
Greitas juosmens lieknėjimo pratimas 6: Pilvo lentos pratimas
Sugriebkite pilvo lentos rankenas, ištieskite kūną į priekį, tada naudodami pilvo raumenis atsitraukite atgal. Tai puikiai lieknina juosmenį ir pilvą.
Greitas juosmens lieknėjimo pratimas 7: Pratimas su tiesiomis kojomis
Atsigulkite ant grindų. Pakelkite abi kojas, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą su grindimis. Susikibkite rankas už galvos arba ištieskite rankas į viršų. Laikykite pakeltą padėtį kuo ilgiau, tada lėtai nuleiskite abi kojas ir rankas. Pakartokite šį judesį.
Greitas juosmens lieknėjimo pratimas 8: Gulint ant nugaros kojų kėlimas su pilvo raumenų suspaudimu
Šis pratimas treniruoja pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas natūraliai padėkite šonuose. Sukryžiuokite kojas ir, naudodami pilvo raumenų jėgą, pakelkite jas, išlaikydami sulenktas kelius. Nuleiskite kojas ir pakartokite. Šis pratimas yra palyginti nesudėtingas, bet įsitikinkite, kad naudojate pilvo raumenų jėgą, o ne kojų.
Šie aštuoni juosmens lieknėjimo pratimai yra labai veiksmingi, juos galima atlikti namuose ir jie yra greičiausias būdas liekninti juosmenį. Daugiau informacijos apie svorio metimą ir kūno formavimą rasite nuorodose.