날씬한 허리는 모든 여성이 꿈꾸는 몸매입니다. 특히 무더운 여름철에는 매혹적인 허리라인이 자신감을 불어넣고 남성들의 시선을 사로잡습니다. 그런데 허리 살 빼는 요가 방법을 알고 계신가요? 어떻게 하면 빠르게 허리를 날씬하게 만들 수 있을까요? 지금 바로 아래 글을 확인해 보세요.
허리 살 빼는 가장 빠른 방법
빠른 허리 살 빼기 1: "의자 운동"
의자에 앉은 것처럼 양손을 의자 팔걸이에 올린 자세로, 등은 의자 등받이에 꼭 붙여야 합니다. 하지만 이건 의자에 앉는 동작을 흉내내는 것일 뿐, 실제로 의자에 앉은 건 아니에요.
그 후 몸을 천천히 쪼그려 앉아 엉덩이가 정말 의자에 앉은 것처럼 느껴지도록 합니다.이 동작을 할 때 허리에 힘을 주고 발 위치는 고정된 채로, 허벅지가 몸무게를 지탱하도록 합니다.
빠른 허리 살 빼기 2: "자전거 운동"
바닥에 등을 대고 눕고, 양손은 머리 뒤로 얹습니다. 왼쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 최대한 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 이후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
빠른 허리 살 빼기 3: 교차 다리 운동
먼저 몸을 침대에 평평하게 눕힌 후, 두 다리를 교차하여 놓고 양손으로 머리를 감싼다. 마지막으로 교차한 두 다리를 천천히 위로 들어올리며, 가능하면 다리와 지면이 90도가 되도록 한다. 가슴도 천천히 위로 들어올린다. 가장 높이 들어올렸을 때 잠시 멈추고 숨을 고른 후, 동작을 다시 반복한다.
빠른 허리 살 빼기 네 번째: 피트니스 볼 운동
피트니스 볼 위에 누워 허리 아래 부분이 볼에 닿도록 합니다. 양손을 가슴에 교차하거나 머리를 감싸 쥡니다. 허리에 힘을 주어 상체를 들어 올려 몸이 볼에서 떨어지도록 하며 균형을 유지합니다. 이후 다시 눕고 이 동작을 반복합니다. 피트니스 볼 위에서 하는 윗몸 일으키기처럼 허리와 복부 살 빼기에 매우 효과적입니다.
빠른 허리 살 빼기 다섯: 팔굽혀펴기 운동
바닥에 평평하게 눕고 양손을 머리 위로 쭉 뻗어 겹친 상태에서 무릎을 구부립니다. 이후 상체와 어깨를 힘껏 들어 올리되 목은 가능한 한 쭉 펴지 않도록 하고 팔은 항상 쭉 펴진 상태를 유지합니다.
빠른 허리 살 빼기 6: 복근 보드 운동
복근 보드 손잡이를 잡고 몸을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 복근에 힘을 주어 몸을 당겨오면 허리와 복부 살 빼기에 매우 효과적입니다.
빠른 허리 감량 7: 다리 쭉 펴기 복근 운동
마찬가지로 먼저 바닥에 평평하게 눕고 다리를 들어 바닥과 90도 각도를 만든다. 두 손으로 머리를 감싸거나 팔을 위로 쭉 뻗어도 된다. 다리는 최대한 들어 올린 자세를 유지한 후, 다리와 팔을 천천히 내리고 이 동작을 반복한다.
빠른 허리 살 빼기 8: 누워서 다리 들어 올리기 복근 운동
이 동작은 복근 힘을 활용합니다. 몸을 눕히고 팔은 자연스럽게 몸 옆에 두세요. 다리를 교차한 상태에서 복근 힘으로 무릎을 구부린 채 다리를 들어 올린 후 내리고, 이 동작을 반복합니다. 비교적 배우기 쉬운 동작이지만 반드시 다리 힘이 아닌 복부 힘으로 수행해야 합니다.
이 여덟 가지 허리 살 빼기 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 허리 살을 빼는 가장 빠른 방법입니다. 더 많은 다이어트 및 체형 관리 튜토리얼은 참고 자료를 확인하세요.