A karcsú derék minden nő álma, különösen a forró nyári hónapokban. A érzéki, kerek derék önbizalommal tölt el és a férfiakat elvarázsolja. De ismered a derék karcsúsítására szolgáló jógatechnikákat? Tudod, hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a derekadat? Akkor siess és olvasd el az alábbi cikket.
A leggyorsabb módszerek a derék karcsúsítására
Gyors derékkarcsúsító módszer 1: „Székgyakorlat”
Mintha egy széken ülne, tegye a kezét a karfára, és dőljön hátra a szék támlájával. Megjegyzés: ez csak ülés utánzása – valójában nem ül le.
Lassan ereszkedjen le guggoló pozícióba, úgy, mintha valóban a széken ülne.Az egész gyakorlat során feszítse meg a hasizmát, tartsa a lábait mozdulatlanul, és hagyja, hogy a combjai viseljék a testsúlyát. Gyors derékkarcsúsító módszer 2: „Kerékpárgyakorlat” Feküdjön hanyatt, a kezeit tegye a feje mögé. Hajlítsa be a bal térdét, és húzza a mellkasához, miközben a jobb könyökét a bal térdéhez közelíti. Emelje fel a jobb lapockáját a padlóról. Ismételje meg a másik oldalon.
Gyors derékkarcsúsító gyakorlat 3: Lábak váltakozása
Feküdjön hanyatt az ágyon, keresztezze a lábait, tegye a kezét a feje mögé, majd lassan emelje fel a keresztezett lábait. Célja, hogy a lábai és a padló között 90 fokos szög alakuljon ki. Ezzel egyidejűleg emelje fel a mellkasát. Tartsa a pozíciót a legmagasabb ponton, tartsa vissza a lélegzetét, majd ismételje meg a mozdulatot.
Gyors derékkarcsúsító gyakorlat 4: Gyakorló labda edzés
Feküdjön le egy gyakorló labdára úgy, hogy az alsó háta érintkezzen vele. Keresztezze a karjait a mellkasán, vagy kulcsolja össze a kezét a feje mögött. Használja a törzsét, hogy felemelje a felsőtestét a labdáról, miközben megőrzi az egyensúlyát. Engedje vissza, és ismételje meg ezt a mozdulatot, mintha felüléseket végezne a labdán. Ez nagyon hatékony a derék és a has karcsúsítására.
Gyors derékkarcsúsító gyakorlat 5: Karhajlító gyakorlat
Feküdjön hanyatt a padlón, karjait nyújtsa fel a feje fölé, kezeit pedig kulcsolja össze. Hajlítsa be a térdét. Ezután a felsőtestét és a lapockáit használva emelje fel a törzsét. Ne nyújtsa túl a nyakát, és tartsa a karjait végig teljesen egyenesnek.
Gyors derékkarcsúsító gyakorlat 6: Hasizom-deszka gyakorlat
Fogja meg a hasizom-deszka fogantyúit, nyújtsa előre a testét, majd a hasizmával húzza vissza magát. Ez kiválóan karcsúsítja a derekát és a hasát.
Gyors derékkarcsúsító gyakorlat 7: Egyenes lábú hasizomgyakorlat
Feküdjön hanyatt a padlón. Emelje fel mindkét lábát, hogy 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Kulcsolja össze a kezét a feje mögött, vagy nyújtsa ki a karját egyenesen felfelé. Tartsa a felemelt pozíciót, ameddig csak lehet, majd lassan engedje le mindkét lábát és karját. Ismételje meg a mozdulatot.
Gyors derékkarcsúsító gyakorlat 8: Hanyatt fekvő lábemelés hasizom-összehúzással
Ez a gyakorlat a hasizmokat mozgatja meg. Feküdjön hanyatt, karjait természetesen tegye a test mellé. Keresztezze a lábait, és hasizom-erejével emelje fel őket, térdét behajlítva tartva. Engedje le a lábait, és ismételje meg a mozdulatot. Ez a gyakorlat viszonylag egyszerűen megtanulható, de ügyeljen arra, hogy a lábai ereje helyett a hasizom erejét használja.
Ez a nyolc derékfeszesítő gyakorlat nagyon hatékony, otthon is elvégezhető, és a derék karcsúsításának leggyorsabb módszere. További súlycsökkentési és testformáló útmutatókért olvassa el a referenciaanyagokat.