Hoikka vyötärö on jokaisen naisen unelma, etenkin kuumina kesäkuukausina. Sensuelli, kurvikas vyötärö voi täyttää sinut itseluottamuksella ja saada miehet kuolaamaan. Mutta tiedätkö joogatekniikoita, joilla voit hoikentaa vyötäröäsi? Tiedätkö, miten voit hoikentaa vyötäröäsi nopeasti? Lue sitten nopeasti alla oleva artikkeli.
Nopeimmat tavat hoikentaa vyötäröä
Nopea vyötärön hoikentamismenetelmä 1: "Tuoliharjoitus"
Istu tuolilla istuen, aseta kätesi käsinojille ja selkä tiukasti tuolin selkänojaa vasten. Huomaa: tämä on vain istumisen jäljittelyä – et istu oikeasti.
Laskeudu hitaasti kyykkyasentoon, ikään kuin istuisit todella tuolilla.Käytä koko ajan keskivartaloasi, pidä jalat paikallaan ja anna reisien kantaa kehosi paino. Nopea vyötärön kaventamismenetelmä 2: "Polkupyöräilyharjoitus" Makaa selälläsi kädet pään takana. Taivuta vasen polvi ja vedä se kohti rintaasi, samalla kun tuot oikean kyynärpään vasemman polven suuntaan. Nosta oikea olkapää lattiasta. Toista toisella puolella. Nopea vyötärön kaventamismenetelmä 3: "Ristikkäiset jalat -harjoitus" Makaa selälläsi jalat ristissä. Kietoa kädet pään taakse. Nosta ristikkäiset jalat hitaasti ylöspäin ja yritä koskettaa varpaita käsilläsi.
Nopea vyötärön hoikistava harjoitus 3: Jalkojen vuorottelu
Makaa selälläsi sängyllä, ristitä jalat ja laita kädet pään taakse. Nosta ristitetyt jalat hitaasti ylöspäin, mieluiten 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Nosta samalla rintakehää. Pidä asento korkeimmassa kohdassa, pidätä hengitystä ja toista liike.
Nopea vyötärön hoikistava harjoitus 4: Harjoituspalloharjoitus
Makaa harjoituspallolla niin, että alaselkä on pallon päällä. Risti kädet rinnan päällä tai laita kädet pään taakse. Käytä keskivartaloasi nostaaksesi ylävartalon pallolta ja pidä tasapaino. Laskeudu takaisin alas ja toista liike, ikään kuin tekisit pallolla vatsalihasliikkeitä. Tämä on erittäin tehokas tapa hoikistaa vyötäröä ja vatsaa.
Nopea vyötärön hoikistaminen 5: Käsien taivutusliike
Makaa lattialla selällään kädet ojennettuina pään yläpuolella ja kämmenet vastakkain. Taivuta polvia. Nosta sitten ylävartaloa ja lapaluita käyttäen vartaloa ylöspäin. Vältä kaulan liiallista ojentamista ja pidä kädet suorina koko liikkeen ajan.
Nopea vyötärön hoikentava harjoitus 6: Vatsalihasharjoitus Tartu vatsalihasharjoituslaitteen kahvoihin, ojennat vartaloasi eteenpäin ja vedät sitten vatsalihaksillasi itsesi takaisin. Tämä on erinomainen harjoitus vyötärön ja vatsan hoikentamiseen.
Nopea vyötärön hoikistaminen 7: Suora jalkojen vatsalihasharjoitus
Makaa selällään lattialla. Nosta molemmat jalat 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Kietoa kätesi pään taakse tai ojennat kädet suoraan ylöspäin. Pidä nostettu asento mahdollisimman pitkään, laske sitten hitaasti molemmat jalat ja kädet. Toista liike.
Nopea vyötärön laihtumisharjoitus 8: Selinmakuulla jalkojen nosto vatsalihasten supistuksella
Tämä harjoitus harjoittaa vatsalihaksia. Makaa selälläsi kädet luonnollisesti sivuilla. Risti jalat ja nosta ne vatsalihasten voimalla polvet koukussa. Laske jalat ja toista. Tämä harjoitus on suhteellisen helppo oppia, mutta varmista, että käytät vatsalihasten voimaa jalkojen voiman sijaan.
Nämä kahdeksan vyötärön laihtumiseen tähtäävää harjoitusta ovat erittäin tehokkaita, ne voidaan suorittaa kotona ja ne ovat nopeimpia tapoja kaventaa vyötäröä. Lisätietoja painonpudotuksesta ja kehon muotoilusta löydät viitemateriaaleista.