Õrn talje on iga naise unistus, eriti kuumadel suvekuudel. Sensuaalne, kurvikas talje võib täita sind enesekindlusega ja panna mehed sülitama. Aga kas sa tead jooga tehnikaid, mis aitavad taljet salendada? Kas sa tead, kuidas taljet kiiresti salendada? Siis kiirusta ja loe allolevat artiklit.
Kiireimad viisid talje salendamiseks
Kiire talje salendamise meetod 1: „Tooliharjutus”
Asetage käed käetugedele, selg kindlalt tooli seljatoe vastu, justkui istuksite toolil. Märkus: see on lihtsalt istumise imiteerimine – tegelikult te ei istu.
Laske keha aeglaselt kükitama, tunnetades, nagu istuksite tõepoolest toolil.Kasutage kogu keha, hoides jalad paigal ja laske reitel kanda oma kehakaalu. Kiire vöökoha salendamise meetod 2: „Jalgrattatreening” Lamage selili, käed pea taga. Painutage vasakut põlve ja tõmmake see rindkere poole, viies samal ajal parema küünarnuki vasaku põlve poole. Tõstke parem õlg põrandast üles. Korrake sama teisel poolel.
Kiire talje salendamise harjutus 3: Jalgade vaheldumine
Lama selili voodil, ristake jalad, pange käed pea taha ja tõstke aeglaselt ristatud jalad ülespoole. Püüdke saavutada 90-kraadine nurk jalgade ja põranda vahel. Tõstke samal ajal rindkere ülespoole. Hoia asendit kõrgeimas punktis, peatu hingamine ja korda liikumist.
Kiire talje salendamise harjutus 4: Harjutuspalli treening
Lama harjutuspallil, nii et alaselg puudutab palli. Risti käed rinnal või haara käed pea taha. Kasuta oma tuumiklihaseid, et tõsta ülakeha pallilt, säilitades tasakaalu. Lasku tagasi alla ja korda seda liigutust. See harjutus jäljendab pallil istumistõsteid ja on väga efektiivne talje ja kõhu salendamiseks.
Kiire viis talje salendamiseks: käte painutamine
Lama põrandal, käed pea kohal, peopesad kokku surutud. Painuta põlvi. Tõsta ülakeha ja õlad üles, hoides kaela neutraalses asendis ja käed kogu aeg täielikult sirutatud.
Kiire vöökoha salendamise harjutus 6: Kõhuplaadi harjutus
Haara kõhuplaadi käepidemed, siruta keha ettepoole ja tõmba keha kõhu lihaste abil tagasi. See on väga efektiivne vöökoha ja kõhu salendamiseks.
Kiire talje salendamine 7: sirge jalgade kõhu harjutus
Lama selili põrandal. Tõsta mõlemad jalad, et moodustada põrandaga 90-kraadine nurk. Haara käed pea taha või siruta käed otse ülespoole. Hoia tõstetud asendit nii kaua kui võimalik, seejärel langeta aeglaselt mõlemad jalad ja käed. Korda seda liigutust.
Kiire vöökoha salendamise harjutus 8: selili lamades jalgade tõstmine koos kõhu lihaste pingutamisega
See harjutus kasutab kõhu lihaseid. Lamage selili, käed loomulikult külgedel. Ristake jalad ja kasutage kõhu lihaste jõudu, et neid tõsta, hoides põlved painutatuna. Laske jalad alla ja korrake. See harjutus on suhteliselt lihtne õppida, kuid veenduge, et kasutate pigem kõhu lihaste jõudu kui jalgade jõudu.
Need kaheksa vöökoha salendavat harjutust on väga tõhusad, neid saab teha kodus ja need on kiireimad meetodid vöökoha salendamiseks. Lisateavet kaalukaotuse ja keha vormimise juhendite kohta leiate viitematerjalidest.