Štíhlý pas je postava, o které sní každá žena, zejména během horkých letních měsíců. Smyslný, křivky pasu vám dodá sebevědomí a muži po vás budou slintat. Ale znáte jóga techniky pro zeštíhlení pasu? Víte, jak rychle zeštíhlit pas? Pak si rychle přečtěte následující článek.
Nejrychlejší způsoby, jak zhubnout v pase
Rychlá metoda na zhubnutí v pase 1: „Cvičení na židli“
Jako byste seděla na židli, položte ruce na opěrky a záda pevně opřete o opěradlo židle. Poznámka: jedná se pouze o napodobování sezení – ve skutečnosti nesedíte.
Pomalu spusťte tělo do dřepu a představujte si, že vaše zadní část skutečně sedí na židli.Zapojte celé tělo, udržujte nohy v klidu a nechte stehna nést váhu těla.
Rychlá metoda zeštíhlení pasu 2: „Cvičení na kole“
Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Ohněte levé koleno a přitáhněte ho k hrudníku, současně přiveďte pravý loket k levému kolenu. Zvedněte pravé rameno z podlahy. Opakujte na druhé straně.
Rychlá metoda zeštíhlení pasu 3: „Cvičení se zkříženýma nohama“
Lehněte si na záda se zkříženýma nohama. Ruce dejte za hlavu. Pomalu zvedejte zkřížené nohy nahoru a snažte se dotknout prstů rukou.
Rychlé cvičení na zeštíhlení pasu 3: Střídavé nohy
Lehněte si na záda na postel, zkřížte nohy a ruce dejte za hlavu. Pomalu zvedněte zkřížené nohy nahoru, ideálně do úhlu 90 stupňů k podlaze. Současně zvedněte hrudník. Vydržte v nejvyšším bodě, zadržte dech a pak pohyb opakujte.
Rychlé cvičení na zeštíhlení pasu 4: Cvičení s míčem
Lehněte si na cvičební míč tak, aby se vaše dolní část zad dotýkala míče. Zkřížte ruce na hrudi nebo sepněte ruce za hlavou. Zapojte svaly trupu, abyste zvedli horní část těla z míče, a udržujte rovnováhu. Sklopte se zpět dolů a opakujte. Toto cvičení napodobuje sedy lehy na míči a je velmi účinné pro zeštíhlení pasu a břicha.
Rychlé zeštíhlení pasu 5: Cvičení s ohýbáním paží
Lehněte si na podlahu s rukama nataženýma nad hlavou a sepnutýma za zády. Ohněte kolena. Poté pomocí horní části těla a lopatek zvedněte trup nahoru. Vyhněte se nadměrnému protahování krku a udržujte ruce po celou dobu zcela natažené.
Rychlé cvičení na zeštíhlení pasu 6: Cvičení na břišní desce
Uchopte rukojeti břišní desky, natáhněte tělo dopředu a pak se pomocí síly jádra těla přitáhněte zpět. Toto cvičení je vynikající pro zpevnění pasu a břicha.
Rychlé zeštíhlení pasu 7: Cvičení na břišní svaly s rovnýma nohama
Lehněte si na podlahu. Zvedněte obě nohy tak, aby svíraly s podlahou úhel 90 stupňů. Ruce dejte za hlavu nebo natáhněte ruce přímo nahoru. Vydržte v této pozici co nejdéle, pak pomalu spusťte nohy i ruce dolů. Tento pohyb opakujte.
Rychlé cvičení na zeštíhlení pasu 8: Zvedání nohou v lehu na zádech s kontrakcí břišních svalů
Toto cvičení zapojuje břišní svaly. Lehněte si na záda s rukama volně podél těla. Zkřížte nohy a pomocí břišních svalů je zvedněte, přičemž kolena nechte ohnutá. Spusťte nohy a opakujte. Toto cvičení je relativně snadné se naučit, ale ujistěte se, že používáte sílu břišních svalů, nikoli sílu nohou.
Těchto osm cvičení na zeštíhlení pasu je velmi účinných, lze je provádět doma a představují nejrychlejší metody na zeštíhlení pasu. Další návody na hubnutí a formování postavy najdete v referenčních materiálech.