Hedef Bölgeler: Omuzlar, Kollar, Karın, Kalçalar, Uyluklar, Baldırlar
Barbell'i omuz genişliğinde açılmış ellerinizle göğsünüzün üzerinde yatay olarak tutun. Karın kaslarınızı çalıştırın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızla iterek eliptik bir hareket yaparken aynı anda barbell'i başınızın üzerine kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 16 tekrar yapın.
2. Priey
Hedef bölgeler: Kalçalar, uyluklar, baldırlar
Ayaklarınızı birleştirip, ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirerek dik durun. Halteri yere dikey olarak yerleştirin ve karşı ucunu iki elinizle kavrayın. Topuklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca çömelin, ardından tekrar ayağa kalkın. 16 tekrar yapın.
3. Açılı Salıncak
Hedef Kaslar: Karın, kalça, uyluk
Barbell'in bir ucunu tutarak dik durun, diğer ucu yere değecek şekilde. Karın kaslarınızı kullanarak dengede kalın. Sol dizinizi bükün, ayağınızın üst kısmını esnek tutun ve sol bacağınızı öne, sola ve arkaya doğru sallayın, sanki havada yarım daire çiziyormuş gibi. Ayakta durma pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 8 tekrar yapın.
4. Leap of Faith
Hedef bölgeler: Kollar, karın, kalçalar, uyluklar, baldırlar
Ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirerek at duruşunda çömelin. Her iki elinize birer dambıl veya başka bir ağırlık alın, dirseklerinizi bükün, avuç içlerinizi göğüs hizasında birbirine zıt olacak şekilde konumlandırın.Sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne düz bir şekilde yerleştirerek zıplayın. İniş yapın ve çömelme pozisyonuna geri dönün. Tekrar zıplayın, sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne getirin. Bu bir tekrarı tamamlar. 16 kez tekrarlayın.
5. Kuğu Pozu
Hedef Bölgeler: Omuzlar, Kollar, Kalçalar, Uyluklar
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, her iki elinize de ağırlık alın. Dizlerinizi bükün, sağ ayağınızı geriye atarken aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bileklerinizi bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün.16 tekrar yapın, ardından sol ayağınızla geri adım atın ve 16 tekrar daha yapın. 6. Elmas Güzelliği Hedef Bölgeler: Kalçalar, Kalça Eklemleri, Uyluklar Dizlerinizi büküp ayaklarınızı kıvırarak sağ tarafınıza yere uzanın. Vücudunuzu sağ kolunuzla destekleyin.Ayaklarınızın üst kısımlarını bir arada tutarak her iki ayağınızı da yerden yaklaşık 10 santimetre kaldırın. Sol dizinizi yukarı doğru açarak ayaklarınızla elmas şekli oluşturun. Bacaklarınızı sürekli açıp kapatarak, her set için 16 tekrar yapın ve iki set tamamlayın. Sol tarafınıza yatarak iki set daha tamamlayın.