Målområden: Axlar, armar, core, rumpa, lår, vader
Håll i skivstången horisontellt över bröstet. Spänn coren, böj knäna och driv med benen för att forma en elliptisk rörelse. Lyft samtidigt skivstången över huvudet och återgå sedan till startpositionen. Utför 16 repetitioner.
2. Prie
Målområden: Rumpa, lår, vader
Stå upprätt med fötterna ihop och tårna pekande utåt. Placera skivstången vertikalt på marken och greppa den motsatta änden med båda händerna. Lyft hälarna och gå ner så långt du kan i knäböj, återgå sedan till stående position. Utför 16 repetitioner.
3. Angle Swing
Målmuskler: Kärnmuskler, glutes, lår
Stå upprätt och håll i ena änden av skivstången, med den andra änden vilande på marken. Spänn kärnmusklerna för att stabilisera dig. Böj vänster knä, håll fotryggen böjd och svinga vänster ben framåt, åt vänster och bakåt, som om du ritar en halvcirkel i luften. Återgå till stående position. Utför 8 repetitioner på varje sida.
4. Leap of Faith
Målområden: armar, core, glutes, lår, vader
Stå i hästställning med fötterna vända utåt. Håll en hantel eller vikt i varje hand, med böjda armbågar och handflatorna vända mot varandra i brösthöjd.Hoppa och placera höger fot framför vänster med foten platt. Land och återgå till knäböjspositionen. Hoppa igen och byt till vänster fot framför höger. Detta är en repetition. Utför 16 gånger.
5. Svanställning
Målområden: Axlar, armar, skinkor, lår
Stå med fötterna i höftbredd och håll vikter i varje hand. Böj knäna, ta ett steg bakåt med höger fot samtidigt som du lyfter armarna över huvudet åt sidorna och böjer handlederna. Återgå till startpositionen.Gör 16 repetitioner, byt sedan till att ta ett steg bakåt med vänster fot och gör ytterligare 16 repetitioner. 6. Diamantskönhet Målområden: Skinkor, höfter, lår Ligga på höger sida på golvet med böjda knän och fötterna böjda under dig. Stöd kroppen med höger arm.Lyft båda fötterna cirka 10 centimeter från marken och håll fotsulorna ihop. Öppna vänster knä uppåt så att fötterna bildar en diamantform. Öppna och stäng benen kontinuerligt och utför 16 repetitioner per set i två set. Byt till att ligga på vänster sida och utför ytterligare två set.