Ciljna območja: ramena, roke, jedro, zadnjica, stegna, meča
Z rokami v širini ramen primite palico vodoravno čez prsni koš. Napnite jedro, upognite kolena in s pomočjo nog izvedite eliptično gibanje, hkrati pa dvignite palico nad glavo. Vrnite se v izhodiščni položaj. Izvedite 16 ponovitev.
2. Priey
Ciljne mišice: zadnjica, stegna, meča
Stojte pokončno z nogami skupaj, prsti pa naj bodo obrnjeni navzven. Dvignite palico navpično na tla in jo primite z obema rokama za nasprotni konec. Dvignite pete in se čim bolj sklonite, nato se vrnite v stoječi položaj. Opravite 16 ponovitev.
3. Angle Kick
Ciljne mišice: jedro, zadnjica, stegna
Stojte pokončno in držite en konec barbell, drugi konec pa naj počiva na tleh. Za stabilizacijo vključite jedro. Upognite levo koleno, pri tem pa ohranite zgornji del stopala upognjen, in zamahnite z levo nogo naprej, v levo in za seboj, kot da bi v zraku risali polkrog. Vrnite se v stoječi položaj. Opravite 8 ponovitev na vsaki strani.
4. Leap of Faith
Ciljna območja: roke, jedro, zadnjica, stegna, meča
Zavzemite konjski položaj z nogami obrnjenimi navzven. V vsaki roki držite dumbbell ali utež, komolci naj bodo upognjeni, dlani pa obrnjene druga proti drugi na višini prsi.Skočite in desno nogo postavite pred levo, stopalo pa naj bo ravno. Pristanite in se vrnite v položaj čepenja. Skočite še enkrat in preklopite na levo nogo pred desno. To je ena ponovitev. Izvedite 16 ponovitev.
5. Pozicija laboda
Ciljna območja: ramena, roke, zadnjica, stegna
Stojte z nogami v širini bokov, v vsaki roki držite uteži. Upognite kolena, desno nogo prestavite nazaj, hkrati pa roke dvignite nad glavo na stran, upognite zapestja. Vrnite se v izhodiščni položaj.Opravite 16 ponovitev, nato prestopite nazaj z levo nogo in opravite še 16 ponovitev. 6. Diamantna lepota Ciljna območja: zadnjica, boki, stegna Lezite na desni bok na tla s pokrčenimi koleni in podvrženimi stopali. Podprite telo z desno roko.Dvignite obe nogi približno 10 centimetrov nad tla, pri čemer zgornji del stopal držite skupaj. Odprite levo koleno navzgor, tako da z nogami oblikujete diamantno obliko. Noge neprestano odpirajte in zapirajte, izvedite 16 ponovitev na serijo v dveh serijah. Preklopite na ležanje na levi strani in izvedite še dve seriji.