Cielené oblasti: ramená, paže, trup, zadok, stehná, lýtka
Uchopte činku vodorovne pred hrudníkom, ruky rozložené na šírku ramien. Zapojte trup, pokrčte kolená a poháňajte nohami, aby ste vytvorili eliptický pohyb a zároveň zdvihli činku nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 16 opakovaní.
2. Prie
Cielené oblasti: zadok, stehná, lýtka
Stojte vzpriamene s nohami pri sebe, špičkami smerujúcimi von. Činku položte vertikálne na zem a uchopte jej opačný koniec oboma rukami. Zdvihnite päty a klesnite čo najhlbšie do drepu, potom sa vráťte do stojacej polohy. Vykonajte 16 opakovaní.
3. Angle Swing
Cielené svaly: trup, gluteus, stehná
Stojte vzpriamene a držte jeden koniec činky, druhý koniec nechajte ležať na zemi. Zapojte trup, aby ste sa stabilizovali. Ohnite ľavé koleno, pričom vrchná časť chodidla zostane ohnutá, a vyhoďte ľavú nohu dopredu, doľava a za seba, ako keby ste kreslili polkruh vo vzduchu. Vráťte sa do stojacej polohy. Vykonajte 8 opakovaní na každú stranu.
4. Leap of Faith
Cielené oblasti: ruky, stred tela, zadok, stehná, lýtka
Zaujmite pozíciu koňa s nohami otočenými von. V každej ruke držte činku alebo závažie, lakte ohnuté, dlane otočené k sebe vo výške hrudníka.Skočte a položte pravú nohu pred ľavú, chodidlo je ploché. Pristáť a vráťte sa do drepu. Skočte znova a prehoďte ľavú nohu pred pravú. Tým je dokončené jedno opakovanie. Vykonajte 16 opakovaní.
5. Pozícia labutia
Cielené oblasti: ramená, paže, zadok, stehná
Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku bokov a v každej ruke držte závažie. Ohnite kolená, pravú nohu posuňte dozadu a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu do strán, ohnite zápästia. Vráťte sa do východiskovej polohy.Vykonajte 16 opakovaní, potom prejdite k kroku dozadu ľavou nohou a dokončite ďalších 16 opakovaní. 6. Diamantová krása Cielené oblasti: zadok, boky, stehná Lehnite si na pravú stranu na podlahu s pokrčenými kolenami a nohami skrčenými pod sebou. Podoprite si telo pravou rukou.Zdvihnite obe nohy približne 10 centimetrov nad zem, pričom špičky nôh držte pri sebe. Otvorte ľavé koleno smerom nahor a vytvorte s nohami tvar diamantu. Neustále otvárajte a zatvárajte nohy, vykonajte 16 opakovaní v jednej sérii, celkovo dve série. Prejdite do polohy na ľavom boku a vykonajte ďalšie dve série.