Målområder: Skuldre, armer, kjerne, rumpe, lår, legger
Ta tak i vektstangen horisontalt over brystet. Spenn kjernemuskulaturen, bøy knærne og bruk beina til å utføre en elliptisk bevegelse samtidig som du løfter vektstangen over hodet. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 16 repetisjoner.
2. Prie
Målrettede områder: Rumpe, lår, legger
Stå oppreist med føttene samlet og tærne pekende utover. Plasser vektstangen vertikalt på bakken, og grip den motsatte enden med begge hender. Løft hælene og gå ned i knebøy så langt som mulig, og gå deretter tilbake til stående stilling. Utfør 16 repetisjoner.
3. Angle Swing
Målmuskler: Kjerne, setemusklene, lårene
Stå oppreist og hold den ene enden av vektstangen, mens den andre enden hviler på gulvet. Bruk kjernemuskulaturen for å stabilisere deg. Bøy venstre kne, hold fotryggen bøyd, og sving venstre ben fremover, til venstre og bak deg, som om du tegner en halvcirkel i luften. Gå tilbake til stående stilling. Utfør 8 repetisjoner på hver side.
4. Leap of Faith
Målområder: armer, kjerne, setemusklene, lår, legger
Stå i hestestilling med føttene vendt utover. Hold en manual eller vekt i hver hånd, med albuene bøyd og håndflatene vendt mot hverandre i brysthøyde.Hopp, og plasser høyre fot foran venstre med foten flat. Land og gå tilbake til knebøyposisjonen. Hopp igjen, og bytt til venstre fot foran høyre. Dette fullfører én repetisjon. Utfør 16 ganger.
5. Svaneposisjon
Målområder: Skuldre, armer, rumpe, lår
Stå med føttene i hoftebredde, og hold vekter i hver hånd. Bøy knærne, ta et skritt bakover med høyre fot samtidig som du løfter armene over hodet til sidene, med bøyde håndledd. Gå tilbake til startposisjonen.Gjør 16 repetisjoner, bytt deretter til å ta et skritt bakover med venstre fot og gjør ytterligere 16 repetisjoner. 6. Diamantskjønnhet Målrettede områder: Rumpe, hofter, lår Ligg på høyre side på gulvet med bøyde knær og føttene krøllet under deg. Støtt kroppen med høyre arm.Løft begge føttene omtrent 10 centimeter fra gulvet, og hold toppen av føttene sammen. Åpne venstre kne oppover, slik at føttene danner en diamantform. Åpne og lukk bena kontinuerlig, og utfør 16 repetisjoner per sett i to sett. Bytt til å ligge på venstre side og fullfør to sett til.