Mērķa zonas: pleci, rokas, vēders, sēžamvieta, augšstilbi, potītes
Sasprindziet stieni horizontāli pāri krūtīm ar rokām plecu platumā. Iespringstiet vēderu, salieciet ceļus un iztaisnojiet kājas, veidojot eliptisku kustību, vienlaikus paceldami stieni virs galvas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 16 atkārtojumus.
2. Priey
Mērķa zonas: sēžamvieta, augšstilbi, potītes
Stāvieties taisni ar kājām kopā, pirkstiem vērstiem uz āru. Novietojiet stieni vertikāli uz zemes, ar abām rokām satverot pretējo galu. Paceliet papēžus un noliecieties pēc iespējas zemāk, pēc tam atgriezieties stāvošā pozīcijā. Veiciet 16 atkārtojumus.
3. Leņķa svārsts
Mērķa muskuļi: ķermeņa vidusdaļa, sēžmuskuļi, augšstilbi
Stāvieties taisni, turot vienu stieņa galu, bet otru galu atbalstot uz grīdas. Izmantojiet ķermeņa vidusdaļu, lai stabilizētu stāvokli. Salieciet kreiso ceļu, saglabājot pēdas augšdaļu izliektu, un svārstiet kreiso kāju uz priekšu, pa kreisi un aiz sevis, it kā gaisā zīmējot pusapli. Atgriezieties stāvošā pozīcijā. Veiciet 8 atkārtojumus katrā pusē.
4. Leap of Faith
Mērķa zonas: rokas, ķermeņa vidusdaļa, sēžamvieta, augšstilbi, potītes
Ieņemiet zirga stāju ar kājām pagrieztām uz āru. Turiet hanteli vai svaru katrā rokā, elkoņi saliekti, plaukstas vērstas viena pret otru krūšu augstumā.Lec, novietojot labo kāju priekšā kreisajai ar plakanu pēdu. Nokāp un atgriezies tupes pozīcijā. Lec atkal, pārvietojot kreiso kāju priekšā labajai. Tas ir viens atkārtojums. Veic 16 reizes.
5. Gulbja poza
Mērķa zonas: pleci, rokas, sēžamvieta, augšstilbi
Stāvieties ar kājām plecu platumā, rokās turot svarus. Salieciet ceļgalus, atkāpieties ar labo kāju uz aizmuguri, vienlaikus paceldami rokas virs galvas uz sāniem, saliecot plaukstas locītavas. Atgriezieties sākuma pozā.Veiciet 16 atkārtojumus, tad pārslēdzieties uz atkāpšanos ar kreiso kāju un veiciet vēl 16 atkārtojumus. 6. Dimanta skaistums Mērķa zonas: sēžamvieta, gurnas, augšstilbiPaceliet abas pēdas aptuveni 10 centimetrus no grīdas, turiet pēdu augšdaļas kopā. Atveriet kreiso ceļu uz augšu, veidojot dimanta formu ar pēdām. Nepārtraukti atveriet un aizveriet kājas, veicot 16 atkārtojumus vienā sērijā, divas sērijas. Pārejiet uz guļus stāvokli uz kreisā sāna un veiciet vēl divas sērijas.