Tikslinės sritys: pečiai, rankos, liemens raumenys, sėdmenys, šlaunys, blauzdos
Laikykite hantelį horizontaliai priešais krūtinę, rankas išskėskite pečių plotyje. Įtempkite liemens raumenis, sulenkite kelius ir stumkite kojomis, kad susidarytų elipsinis judesys, tuo pačiu pakeldami hantelį virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 16 pakartojimų.
2. Priey
Tikslinės sritys: sėdmenys, šlaunys, blauzdos
Stovėkite tiesiai, kojos kartu, pirštai nukreipti į išorę. Štangą padėkite vertikaliai ant žemės, abiem rankomis suimkite priešingą galą. Pakelkite kulnus ir pritūpkite kuo giliau, tada grįžkite į stovimo padėtį. Atlikite 16 pakartojimų.
3. Kampinis sviedimas
Tiksliniai raumenys: liemens raumenys, sėdmenys, šlaunys
Stovėkite tiesiai, laikydami vieną štangos galą, o kitą galą padėkite ant žemės. Įtempkite liemens raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sulenkite kairę koją, išlaikydami pėdos viršų sulenktą, ir sviedžiate kairę koją į priekį, į kairę ir už savęs, tarsi brėždami pusapvalį ore. Grįžkite į stovimo padėtį. Atlikite 8 kartus kiekviena puse.
4. Leap of Faith
Tikslinės sritys: rankos, kūno vidurys, sėdmenys, šlaunys, blauzdos
Atsistokite žirgo stovėsenoje, pėdas pasukite į išorę. Laikykite hantelius arba svarmenis kiekvienoje rankoje, alkūnės sulenktos, delnai atsukti vienas į kitą krūtinės aukštyje.Šokite, dešinę koją pastatydami priešais kairę, pėda plokščia. Nusileiskite ir grįžkite į pritūpimo padėtį. Šokite dar kartą, kairę koją pastatydami priešais dešinę. Tai yra vienas pakartojimas. Atlikite 16 kartų.
5. Gulbės poza
Tikslinės sritys: pečiai, rankos, sėdmenys, šlaunys
Stovėkite kojomis per klubų plotį, laikydami svorius kiekvienoje rankoje. Sulenkite kelius, žengite dešine koja atgal, tuo pačiu pakeldami rankas virš galvos į šonus, sulenkdami riešus. Grįžkite į pradinę padėtį.Atlikite 16 kartų, tada pereikite prie žingsnio atgal su kaire koja ir atlikite dar 16 kartų. 6. Deimanto grožis Tikslinės sritys: sėdmenys, klubai, šlaunys Atsigulkite ant dešiniojo šono ant grindų, sulenkite kelius ir sulenkite pėdas. Remkitės dešine ranka.Pakelkite abi pėdas maždaug 10 centimetrų nuo žemės, laikydami pėdų viršūnės kartu. Atverkite kairę koją į viršų, suformuodami rombo formą su pėdomis. Nuolat atverkite ir užverkite kojas, atlikite 16 kartų per seriją, iš viso dvi serijas. Pereikite į gulėjimą ant kairiojo šono ir atlikite dar dvi serijas.