鍛える部位：肩、腕、腰腹部、臀部、太もも、ふくらはぎ
両手で棒を横持ちし、胸の前で水平に保持。腰腹部に力を入れ、膝を曲げて両足で楕円を描くように踏み出し、同時に棒を頭上高く掲げ、開始姿勢に戻る。16回行う。
2、プリエ
鍛える部位：臀部、太もも、ふくらはぎ
両足を揃えて直立し、つま先を外側に向ける。バーを地面に垂直に置き、両手で反対側を握る。かかとを上げて可能な限り深くしゃがみ、その後立ち上がる姿勢に戻る。16回行う。
3、アンレイ
鍛える部位：腰腹部、臀部、太もも
棒を片手で持ち、片端を地面につけた状態で直立。腰腹部に力を入れ固定し、左膝を曲げ、足裏を伸ばした状態で左足を前方・左側・後方へと振り出し、空中に半円を描くように動かした後、立ち姿勢に戻る。左右各8回行う。
4、ジャンプステップ
鍛える部位：腕、腰腹部、臀部、太もも、ふくらはぎ
両足を馬歩（馬の姿勢）のように広げてしゃがみ、つま先を外側に向ける。両手にダンベルまたは重りを持ち、肘を曲げて手のひらを胸の高さで合わせる。ジャンプして右足を左足の前方に置き、足裏を伸ばす。着地時にスクワット姿勢に戻る。再度ジャンプし、今度は左足を右足の前方に置く。これが1セット。16回行う。
5、白鳥
鍛える部位：肩、腕、臀部、太もも
両足を腰幅に開いて立ち、両手にそれぞれ重りを握る。膝を曲げ、右足を後ろに一歩踏み出しながら、両手を頭上まで高く横に広げ、手首を曲げて開始姿勢に戻る。16回行い、次に左足を後ろに引く動作に切り替え、さらに16回行う。
6、ダイヤモンドビューティ
鍛える部位：臀部、股関節、太もも
右側を下にして地面に横たわり、膝を曲げて足を丸め、右腕で体を支える。両足を地面から約10cm浮かせ、足の甲を合わせ、左膝を上方へ開く。両足が菱形になるようにする。脚を開閉を繰り返し、1セット16回×2セット行う。反対側（左側）を向いて寝転がり、同様に2セット行う。