Célterületek: vállak, karok, törzs, fenék, combok, vádlik
Fogja meg a súlyzót vízszintesen a mellkasán, a kezek vállszélességben. Feszítse meg a törzsét, hajlítsa be a térdét, és a lábait használva elliptikus mozdulatot végezzen, miközben a súlyzót a feje fölé emeli. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 16 ismétlést.
2. Priey
Célzott területek: fenék, comb, vádli
Álljon egyenesen, lábait összezárva, lábujjait kifelé fordítva. Helyezze a súlyzót függőlegesen a földre, és fogja meg mindkét kezével a másik végét. Emelje meg a sarkát, és guggoljon le a lehető legmélyebbre, majd álljon vissza álló helyzetbe. Végezzen 16 ismétlést.
3. Szögletes lengés
Célizomzat: törzs, farizmok, combok
Álljon egyenesen, fogja meg a súlyzó egyik végét, a másik végét pedig tegye a földre. Használja a törzsét a stabilizáláshoz. Hajlítsa be a bal térdét, tartsa a lábfejét behajlítva, és lengesse a bal lábát előre, balra és hátra, mintha félkört rajzolna a levegőbe. Térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.
4. Leap of Faith
Célterületek: karok, törzs, fenék, combok, vádli
Álljon lóállásba, a lábait kifelé fordítva. Fogjon egy-egy súlyzót vagy súlyzót mindkét kezébe, hajlítsa be a könyökét, tenyerei egymással szemben legyenek mellkasmagasságban.Ugorj, és helyezd a jobb lábad a bal elé, a talpadat laposan tartva. Érkezz le, és térj vissza guggoló pozícióba. Ugorj újra, és cseréld a bal lábad a jobb elé. Ezzel egy ismétlés teljes. Végezz el 16-ot.
5. Hattyú póz
Célterületek: vállak, karok, fenék, combok
Álljon fel, lábait csípőszélességben tartva, mindkét kezében súlyzóval. Hajlítsa be térdét, lépjen hátra a jobb lábával, miközben karjait felemeli a feje fölé, oldalra, csuklóját behajlítva. Térjen vissza a kiinduló pozícióba.Végezz el 16 ismétlést, majd válts át a bal lábbal való hátralépésre, és végezz el további 16 ismétlést. 6. Gyémánt szépség Célzott területek: fenék, csípő, combok Feküdj a jobb oldaladra a padlón, térdeid behajlítva, lábfejed behajlítva. Támaszkodj a jobb karodra.Emelje meg mindkét lábát körülbelül 10 centiméterre a talajtól, a lábfejeket egymáshoz szorítva tartva. Nyissa ki bal térdét felfelé, így a lábai rombusz alakot formálnak. Folyamatosan nyissa ki és zárja be a lábait, végezzen 16 ismétlést két sorozatban. Forduljon bal oldalára, és végezzen még két sorozatot.