Kohdealueet: hartiat, käsivarret, keskivartalo, pakarat, reidet, pohkeet
Tartu barbell-tankoon vaakasuoraan rinnan edessä kädet hartioiden leveydellä. Jännitä keskivartaloa, taivuta polvia ja työnnä jaloilla elliptistä liikettä samalla kun nostat barbell-tankoa pään yläpuolelle. Palaa alkuasentoon. Tee 16 toistoa.
2. Priey
Kohdealueet: pakarat, reidet, vasikat
Seiso suorassa jalat yhdessä, varpaat ulospäin. Aseta barbell pystysuoraan maahan ja tartu sen vastakkaiseen päähän molemmin käsin. Nosta kantapäät ja kyykisty mahdollisimman alas, sitten palaa seisomaan. Tee 16 toistoa.
3. Kulmaswing
Kohdelihakset: Vatsalihakset, pakaralihakset, reidet
Seiso suorassa pitäen kiinni tangon toisesta päästä, toisen pään ollessa lattialla. Käytä vatsalihaksiasi vakauttaaksesi asennon. Taivuta vasenta polveasi pitäen jalkaterän joustavana ja heilauta vasenta jalkaa eteenpäin, vasemmalle ja taaksepäin, ikään kuin piirtäisit puolikaaren ilmaan. Palaa seisomaan. Tee 8 toistoa kummallakin puolella.
4. Leap of Faith
Kohdealueet: käsivarret, keskivartalo, pakarat, reidet, vasikat
Ota hevosasento jalat ulospäin. Pidä käsipainoa tai painoa kummassakin kädessä, kyynärpäät taivutettuina, kämmenet toisiaan kohti rinnan korkeudella.Hyppää ja aseta oikea jalka vasemman eteen, jalkaterä tasaisena. Laskeudu ja palaa kyykkyasentoon. Hyppää uudelleen ja vaihda vasen jalka oikean eteen. Tämä on yksi toisto. Tee 16 toistoa.
5. Joutsenasento
Kohdealueet: hartiat, käsivarret, pakarat, reidet
Seiso jalat lantion leveydellä, painot kummassakin kädessä. Taivuta polvia, astu oikealla jalalla taaksepäin ja nosta samalla kädet pään yläpuolelle sivuille, taivuttaen ranteita. Palaa alkuasentoon.Tee 16 toistoa, vaihda sitten vasen jalka taakse ja tee vielä 16 toistoa. 6. Timanttikauneus Kohdealueet: pakarat, lantio, reidet Makaa lattialla oikealla kyljelläsi polvet koukussa ja jalat taaksepäin taivutettuina. Tue vartaloasi oikealla kädellä.Nosta molemmat jalat noin 10 senttimetriä irti maasta pitäen jalkaterien yläosat yhdessä. Avaa vasen polvi ylöspäin muodostaen jalkaterilläsi timantin muodon. Avaa ja sulje jalkoja jatkuvasti suorittaen 16 toistoa per sarja kahdessa sarjassa. Vaihda makuulle vasemmalle kyljellesi ja suorita vielä kaksi sarjaa.