Sihtalad: õlad, käed, tuumik, tuharad, reied, sääred
Haara kang horisontaalselt rinnale. Pinguta tuumik, painuta põlvi ja tee jalgadega elliptiline liigutus, tõstes samal ajal kangi pea kohale. Naase algasendisse. Tee 16 kordust.
2. Prie
Sihtpiirkonnad: tuharad, reied, sääred
Seiske sirgelt, jalad koos, varbad väljapoole suunatud. Asetage kang vertikaalselt maapinnale, haarates mõlema käega vastaspoole otsa. Tõstke kannad maast ja kükitage nii madalale kui võimalik, seejärel naaske seisupositsiooni. Tehke 16 kordust.
3. Nurga all kiik Tulemuslikud lihased: tuum, tuharad, reied Seiske püsti, hoides kangi üht otsa, teine ots puudutab maad. Kasutage tuuma stabiliseerimiseks. Painutage vasakut põlve, hoides jalalaba painutatuna, ja kiigutage vasakut jalga ette, vasakule ja taha, justkui joonistades õhku poolringi. Naaske seisupositsiooni. Tehke 8 kordust mõlemal poolel.
4. Leap of Faith
Sihtpiirkonnad: käed, tuumik, tuharad, reied, sääred
Asu hobuseasendisse, jalad väljapoole pööratud. Hoia mõlemas käes hantlit või kaalu, küünarnukid painutatud, peopesad üksteise poole suunatud rinnakõrgusel.Hüppa, asetades parema jala vasaku ette, jalalaba on maas. Maandudes naase kükki. Hüppa uuesti, vahetades vasaku jala parema ette. See on üks kordus. Tee 16 kordust.
5. Luikepose
Sihtalad: õlad, käed, tuharad, reied
Seiske jalad puusade laiuselt lahku, hoides mõlemas käes raskusi. Painutage põlvi, astuge parema jalaga tagasi, tõstes samal ajal käed pea kohale külgedele, painutades randmeid. Naaske algasendisse.Tehke 16 kordust, seejärel vahetage vasaku jala tagasiminekuga ja tehke veel 16 kordust. 6. Teemantiluksus Sihtpiirkonnad: tuharad, puusad, reied Lamage põrandal paremale küljele, põlved painutatud ja jalad alla tõmmatud. Toetage keha parema käega.Tõstke mõlemad jalad umbes 10 sentimeetrit põrandast, hoides jalalabad kokku. Avage vasak põlv ülespoole, moodustades jaladega rombi. Avage ja sulgege jalad pidevalt, tehes 16 kordust kahes seerias. Vahetage vasakule küljele lamamisele ja tehke veel kaks seeriat.