Áreas objetivo: hombros, brazos, tronco, glúteos, muslos, pantorrillas
Sujete la barra horizontalmente a la altura del pecho con las manos separadas a la anchura de los hombros. Active el tronco, doble las rodillas y empuje con las piernas para formar un movimiento elíptico mientras levanta la barra por encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Realice 16 repeticiones.
2. Prie
Zonas trabajadas: glúteos, muslos, pantorrillas
Póngase de pie con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Coloque la barra en posición vertical sobre el suelo, agarrando el extremo opuesto con ambas manos. Levante los talones y haga una sentadilla lo más profunda posible, luego vuelva a la posición inicial. Realice 16 repeticiones.
3. Balanceo en ángulo
Músculos objetivo: abdomen, glúteos, muslos
Póngase de pie sujetando un extremo de la barra, con el otro extremo apoyado en el suelo. Active el abdomen para estabilizarse. Doble la rodilla izquierda, manteniendo la parte superior del pie flexionada, y balancee la pierna izquierda hacia delante, hacia la izquierda y hacia atrás, como si dibujara un semicírculo en el aire. Vuelva a la posición inicial. Realice 8 repeticiones con cada pierna.
4. Salto de fe
Áreas objetivo: brazos, abdomen, glúteos, muslos, pantorrillas
Adopte una postura de caballo con los pies hacia fuera. Sujete una mancuerna o una pesa en cada mano, con los codos flexionados y las palmas enfrentadas a la altura del pecho.Salta, colocando el pie derecho delante del izquierdo con el pie plano. Aterriza y vuelve a la posición de sentadilla. Salta de nuevo, cambiando el pie izquierdo delante del derecho para completar una repetición. Realiza 16 repeticiones.
5. Postura del cisne
Áreas objetivo: hombros, brazos, glúteos, muslos
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo pesas en cada mano. Doble las rodillas, dé un paso atrás con el pie derecho y, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza hacia los lados, doblando las muñecas. Vuelva a la posición inicial.Realice 16 repeticiones, luego cambie al pie izquierdo y complete otras 16 repeticiones. 6. Belleza diamantina Zonas trabajadas: glúteos, caderas, muslos Túmbese en el suelo sobre su lado derecho con las rodillas flexionadas y los pies doblados hacia abajo. Apoye su cuerpo con el brazo derecho.Levanta ambos pies aproximadamente 10 centímetros del suelo, manteniendo las puntas de los pies juntas. Abre la rodilla izquierda hacia arriba, formando una forma de diamante con los pies. Abre y cierra continuamente las piernas, realizando 16 repeticiones por serie durante dos series. Cambia a la posición de lado izquierdo y completa dos series más.