Målområder: Skuldre, arme, core, balder, lår, lægge
Grib vægtstangen vandret på tværs af brystet med hænderne i skulderbredde. Spænd din core, bøj knæene og skub gennem benene for at danne en elliptisk bevægelse, samtidig med at du løfter vægtstangen over hovedet. Vend tilbage til startpositionen. Udfør 16 gentagelser.
2. Priey
Målrettede områder: Baller, lår, lægge
Stå oprejst med fødderne samlet og tæerne pegende udad. Placer vægtstangen lodret på jorden, og tag fat i den modsatte ende med begge hænder. Løft hælene og gå så langt ned i squat som muligt, og vend derefter tilbage til stående stilling. Udfør 16 gentagelser.
3. Angle Swing
Målmuskler: Core, glutes, lår
Stå oprejst og hold den ene ende af vægtstangen, mens den anden ende hviler på gulvet. Spænd din core for at stabilisere dig. Bøj dit venstre knæ, hold fodryggen bøjet, og sving dit venstre ben fremad, til venstre og bagud, som om du tegner en halvcirkel i luften. Vend tilbage til stående position. Udfør 8 gentagelser på hver side.
4. Leap of Faith
Målområder: Arme, core, balder, lår, lægge
Stå i hestestilling med fødderne vendt udad. Hold en håndvægt eller vægt i hver hånd, albuerne bøjet, håndfladerne vendt mod hinanden i brysthøjde.Spring, og placer din højre fod foran din venstre med foden flad. Land og vend tilbage til squat-positionen. Spring igen, og skift til din venstre fod foran din højre. Dette udgør en gentagelse. Udfør 16 gange.
5. Svanestilling
Målområder: Skuldre, arme, balder, lår
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold vægte i hver hånd. Bøj knæene, træd højre fod tilbage, mens du samtidig løfter armene over hovedet til siderne og bøjer håndleddene. Vend tilbage til startpositionen.Udfør 16 gentagelser, skift derefter til at træde tilbage med venstre fod og udfør yderligere 16 gentagelser. 6. Diamantskønhed Målrettede områder: Balder, hofter, lår Lig på din højre side på gulvet med bøjede knæ og fødderne krøllet under dig. Støt din krop med din højre arm.Løft begge fødder ca. 10 centimeter fra gulvet, og hold fodryggene samlet. Åbn venstre knæ opad, så dine fødder danner en diamantform. Åbn og luk benene kontinuerligt, og udfør 16 gentagelser pr. sæt i to sæt. Skift til at ligge på venstre side, og udfør yderligere to sæt.