運用瑜伽進行腰部瘦身訓練效果相對顯著，動作強度適中，尤其適合夏季實踐。那麼，哪些瑜伽姿勢能有效瘦腰？請看！編輯部精選五大高效腰部瘦身瑜伽姿勢！
腰部瘦身瑜伽姿勢
1. 站立前彎
看似簡單，實為全面伸展全身的綜合性姿勢。從背部線條、手臂、胸腔、腹部到雙腿皆能活動到。雙腳自然張開與肩同寬，雙臂向後伸直與地面平行，十指交扣。
緩緩前彎，胸腔逐步貼近雙腿，同時將雙手從正後方向上舉起。過程中始終保持背脊挺直，盡可能深沉下壓上半身，感受背部伸展。收緊腹部避免膨脹，維持呼吸節奏的平穩感。
伸展至身體極限後，保持姿勢五次呼吸，再緩緩放下雙手直立。切忌猛然起身。重複數次。
二、腿部推舉
將墊子對摺增厚以保護膝蓋骨。右膝置於墊上，與牆面保持20公分距離支撐。右腳掌伸直向上反弓，腳尖抵牆。
左腿向前彎曲，以左腳承重下蹲，直至感受髖關節伸展。
左手置於左腿上方，右臂交叉置於其上。挺直背脊，收緊腹部向內收縮，同時將上半身向上抬起。維持五次呼吸後，緩緩放下腿部，另一側重複相同動作。
3、伏地挺身抬腿
瑜伽瘦身
伏地挺身抬腿亦為常見姿勢，藉由上肢力量輔助雙腿張開。此動作具全身伸展效果，屬於全身性運動。從伏地挺身姿勢開始，將身體向右側旋轉，將重心移至右手與右腳。在保持平衡的前提下，緩緩抬起左腿，目標是以左手抓住左腳腳尖。切勿勉強執行，若無法達成請勿勉強。若能流暢接近動作，可逐步將腿抬至最高點，維持五次呼吸後，再進行另一側動作。
4、前屈
動作看似困難實則可控。若平衡不穩可倚牆練習或請人協助。挺直背脊站立，緩緩彎曲上半身以雙手撐地。左腿自然伸直上抬。收緊腹部維持五次呼吸後，換左腿支撐重複動作。
5、伸展法
身體保持筆直站立，雙腳張開與肩同寬。注意腳尖勿向外翻。
吸氣時雙手向上舉起。
吐氣時，右手舉起貼近右耳，左手置於左大腿。左臂可彎曲或伸直，但通常伸直左臂會使右腰承受較大負荷，增加動作難度。身體向左側伸展。
吸氣時起身，恢復初始姿勢。右臂重複相同動作。
練習瑜伽的益處
1、鍛鍊身心，平靜內在。
長期瑜伽練習能帶來心靈寧靜，使人忘卻所有煩憂情緒，培養情操、提升自信，使生活更顯珍貴。
2、強化抵抗力。
長期瑜伽實踐能鑄就強健體魄，提升免疫力，例如減少感冒等疾病發生率。
3、情緒調節。
瑜伽對包含腦部在內的內分泌神經系統具活化效果，自然使精神狀態趨於積極。使人更具自信、熱情與樂觀，日常生活的創造力亦隨之提升。
4、調節生理平衡。
長期瑜伽練習能維持身體各系統機能，透過調節生理機能使體魄更為強健。